介紹上斜杠鈴臥推技巧 介紹四大步驟給你鍛煉身體

上斜杠鈴臥推主要練到的是胸大肌上部、肱三頭肌、三角肌前束等肌群， 希望對廣大健身愛好者有用。 上斜杠鈴能更好的幫助你提高你的上胸肌力量和緯度。

啞鈴更傾向於更細緻的雕刻胸肌的形狀， 並且啞鈴刺激胸肌的深部肌肉更多一些， 可以讓你的胸肌充血更充分， 所以一般啞鈴放在杠鈴後練習， 就是因為這個。

工具/原料：杠鈴， 機械架， “史密斯”架

方法/步驟

起始姿勢：仰臥在30o---40o的上斜板上， 兩腳平放於地， 上背部和肩部緊貼長凳， 收腹挺胸， 掌心向上， 寬握距， 垂直舉於肩上。

上斜杠鈴臥推正確方法

動作過程：1.兩臂伸直支撐住杠鈴位於肩的上部。 放下至胸部上方（接近鎖骨處）時吸氣。 當橫杠一接觸胸部時， 即做上推動作， 上推時呼氣。 起始姿勢：啞鈴的位置不要過低， 兩上臂與地面平行或略低即可。

2.向上推舉過程中， 手腕可略微內屈， 使上胸部承受更大的壓力和減少三角肌過多地參與用力。

由於是上斜位， 啞鈴的重量要稍輕於平臥啞鈴推舉。

3.機械架上斜推舉：在推舉時， 手的位置應略低於肩部， 以使重量集中在上胸部。

4.機械架上斜單臂推舉。

5.“史密斯”架上斜推舉圖解。

END

注意事項

一般都採用較寬的握距，

橫杠放下在鎖骨處， 這種方法使胸部肌肉更用得上力。

上斜杠鈴臥推是斜面的， 能夠鍛煉上肩肌肉和胸肌。

保持正確的動作尤為重要， 這樣能最大限度的發揮杠鈴臥推的鍛煉功效。

杠鈴臥推是一個非常有效的動作， 但同時具有一定的風險，

如果鍛煉超出極限， 有可能導致手臂無力支持杠鈴下墜。 如果做極限臥推最好有人在身邊保護。

一般來說杠鈴仰臥推舉是練胸效果最好的， 只要動作標準平衡， 一般都能塑造出一個強悍的胸部的。 還可以通過改變。 ， 握距來刺激胸部不同的部位。 上斜杠鈴臥推， 這個一般是塑造胸部的形狀的， 主要是針對胸肌的上緣。 啞鈴臥推， 由於啞鈴比較靈活， 你可以練到胸部， 手臂的肌肉， 以及三角肌， 還能對胸部肌肉進行精細的雕琢。