如果男人們想要讓自己擁有健美的肌肉，
那就一定要動起來，
進行足夠量的運動，
與此同時，
還應該在飲食上進行合理的安排，
這也是造就健美肌肉的一個不可忽視的環節，
那麼，
究竟在運動期間男人吃什麼有助於長肌肉呢?健美的肌肉大概是所有男人都希望擁有的，
但是我們生活中卻有太多男人是屬於“排骨男”，
弱不禁風，
有的甚至身材還沒有女人健壯，
想改變這一現狀，
就一定要重視運動和飲食。
下面，
我們來瞭解下運動期間吃什麼食物有助於長肌肉。
1.運動飲料運動飲料添加了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質或其他微量元素、糖和維生素等成分。
人運動時身體會大量出汗，
不僅會丟失水分，
而且會損失一些電解質，
如果在這時只補充水，
因為滲透壓的原因會使細胞裡的電解質外滲，
使其進一步丟失，
於是越喝越渴越出汗，
造成身體內環境紊亂，
而適時補充運動飲料，
有助於調節身體機能。
2.含鈉食物含鈉食物可以幫助男性朋友維持體內水分，
避免虛脫。
因此，
適量地補充一些醃漬品、鹹味堅果、鹹味餅乾等含鈉的食物對於男人長肌肉而言是很有必要的。
另外用餐的時候也可以吃一些鹹味湯，
比如番茄、黃瓜、洋蔥、胡椒做成的湯。
由此可見，
運動期間吃含鈉食物、喝運動飲食有助於長肌肉，
運動飲料可以幫助調節身體機能，
含鈉的食物可以維持身體所需要的水分，
想要擁有完美肌肉的男性朋友們不妨可以試試看。
男性平時都愛泡在健身房，
因為男人有肌肉才更有安全感，
才更帥，
現在的男人都是這樣的，
沒有肌肉的男人看起來柔柔弱弱的，
大眾女性還是喜歡有肌肉的男人，
所以他們經常會鍛煉，
當然也是為了強身健體，
但是有的人不知道鍛煉以後要吃些什麼才能長出肌肉來，
那麼我們一起來瞭解下鍛煉之後吃什麼長肌肉呢？1.吃高熱量食物。
100克的生菠菜含有25千卡熱量，
但是100克的大米卻只含380千卡。
吃些義大利面，
燕麥粥，
橄欖油，
什錦堅果，
等等。
增加力量。
把你深蹲的負重加至至少300磅。
肌肉大小直接與獲得的力量大小有關。
要想增肌，
你必須先增加力量。
2.喝全脂牛奶。
如果你不在意多攝入些脂肪，
在你的每天的飲食中增加1加侖的全脂牛奶，
並把它放在首要位置。
如果你能將這與每週三次的深蹲練習結合起來，
一個月內你將增重25磅。
3.獲取蛋白質。
蛋白質有著最高的熱效應。
你每天需要攝入體重每磅1克的蛋白質以增加和保持肌肉。
那就是說，
如果你重160磅／72公斤，
你每天需要攝入160g蛋白質。
4.紅肉。
瘦牛肉塊，
牛排，
鹿肉，
水牛肉。
禽肉。
雞胸，
童子雞，
火雞，
鴨肉。
魚肉。
金槍魚，
鮭魚，
沙丁魚，
馬鮫魚。
5.蛋類。
把蛋黃也吃掉，
蛋黃富含維生素。
如果你體重160磅，
午餐吃一罐金槍魚，
300克誇克乳酪當小吃，
晚餐吃300克肉和500ml牛奶，
這樣你一天將攝入160克蛋白質。
如果你是個素食主義著，
也有你可以補充每天所需蛋白質的方法。
男性朋友看了上面介紹應該都知道鍛煉之後吃什麼長肌肉了，
平時可以有側重性的吃一點上面的食物，
這樣對長肌肉比較的有效，可以幫助我們長肌肉，平時多鍛煉是好事，為了自己的健康，也為了有完美的體型，當然也不要過度鍛煉，量力而行。
這樣對長肌肉比較的有效，可以幫助我們長肌肉，平時多鍛煉是好事，為了自己的健康，也為了有完美的體型，當然也不要過度鍛煉，量力而行。
