通過充分的休息， 加速肌肉增長。 每塊肌肉至少需要72小時才能從高強度的訓練中恢復過來， 健身房負責幫你破壞肌纖維， 而真正的生長則是在健身房外通過營養補充和休息完成的。
想要肌肉休息好， 以下7點要注意。
1、營養補充
力量訓練後， 身體為了向肌肉組織提供能量以修復肌肉纖維， 使得新陳代謝率急劇升高。 如果你沒有攝入充足的熱量和蛋白質， 就會缺乏身體恢復的能量來源。 在訓練日裡， 每天額外攝入300～500千卡富含蛋白質的食物。 每公斤體重攝入2克蛋白質， 是肌肉生長最起碼的保證。
2、按摩
按摩會讓力量訓練後變得僵硬的肌肉得到自然地放鬆。 按摩不僅能加速肌肉地恢復速度並降低酸痛感， 還能加大肌肉的活動幅度。
3、睡覺
受損的肌肉纖維會在熟睡時加速恢復， 所以睡覺也是促進增肌很重要的一環。 缺乏睡眠會導致肌肉生長速度減慢60％。
4、冷水澡
自己浸入冷水中將降低肌肉延遲性酸痛。 這意味著你能加速恢復。
肌肉營養譜
營養補劑滿足了身體在日常飲食之外的需要， 加速了肌肉組織的恢復。
5、訓練後
混合運動飲料
高強度訓練後， 身體吸收率最高， 此時的肌肉組織急需能快速吸收的碳水化合物與蛋白質。 因此， 一份含有20～40克蛋白質以及50克碳水化合物的自製運動飲料， 是最適合不過了。
6、訓練前
支鏈氨基酸
不僅僅是訓練前的能量補充，
7、睡前
蛋白粉
睡前攝入蛋白粉將促進夜間睡眠時肌肉的生長， 提升肌肉恢復速度。
8、飲牛奶有助增肌
臨睡前補充蛋白質有助於恢復和塑造肌肉， 對於年齡較大的人來說， 可以減少年齡增長造成的肌肉流失。
如果能堅持下去， 希望你能夠擁有完美的肌肉。
