相信不少女生都會覺得自己的胯骨很寬臀部很大，
當然可能是因為骨架大，
其實很多情況下胯並不寬，
只是因為體態原因顯得寬而已，
這是可以用縮胯操自我調的整。
那麼怎樣縮小胯骨呢？下面為您介紹怎樣縮小胯骨，
看看吧。
怎樣縮小胯骨？縮胯操！胯寬分為兩種，
真胯寬會顯得腰細腿長，
假胯寬會在視覺上顯得腿短了一大截，
大腿粗，
假胯寬一般是髖關節內旋引起的，
通常還伴有x型腿和八字臀，
針對性訓練可以縮胯瘦大腿。
1、大腿內側牽拉。
腳底併攏，
兩腿向外打開，
慢慢躺下。
平躺，
全身放鬆，
雙手放腦後，
兩大拇哥互勾住，
雙臂自然平放就可以，
腰部緊貼地面，
感受到大腿內側牽拉的感覺。
2組，
每組5分鐘。
2、夾筆臀橋。
平躺，
雙腳併攏，
膝蓋彎曲，
在臀部中間夾一支筆（可以想像），
慢慢收縮臀部往上抬高，
臀部用力夾住筆，
並往盆骨裡面吸，
不能掉下來。
膝蓋、髖部和肩部一條線，
最受力的部位是臀部，
接著是大腿後側，
然後是腹部，
腰部只是一個支撐。
4組，
每組一分鐘，
組間休息20秒。
3、大腿內側牽拉。
腳底併攏，
兩腿向外打開，
慢慢躺下。
平躺，
全身放鬆，
雙手放腦後，
兩大拇哥互勾住，
雙臂自然平放就可以，
腰部緊貼地面，
感受到大腿內側牽拉的感覺。
做5分鐘。
瘦臀小技巧1、正確的坐姿：坐下時腰要挺，
背後最好放護腰墊，
重心往上提，
如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。
2、如果你在走樓梯時，
每次踏兩個階梯，
可帶動您的大腿及臀部肌肉群，
緊實您的臀部。
3、雙腿併攏，
雙手撐在牆上，
腿打直，
臀部先向外伸展10秒，
接著再朝牆靠近10秒，
重複做，
不僅可讓雕塑臀部曲線，
也有收腹的效果，
小腹會慢慢變平。
4、最好能有彈力繩或是跳繩輔助，
如果沒有，
也可以空手做。
首先，
雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，
雙手再握住繩子放在肩上，
臀部往下蹲，
使大腿與小腿間約成90度，
靜止動作維持8秒後，
再站直。
至於該做多少次，
就請依照您的個人情況調整。
5、前後步蹲舉，
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。
腳踩著繩子後，
兩腳成前後步，
接著下蹲，
使前後腳的大腿及小腿都成90度。
6、找一把椅子，
扶著椅背，
一腳站直，
另一腳在空中向後伸展，
約2秒後，
再放下，
動作可重複10至15次，
接著換腳再做。
7、身體采跪立姿勢，
雙手打開與肩同寬放置地面，
左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，
再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），
停5秒後放下，
重複30次後再換邊進行。
縮胯操讓假胯寬消失！怎樣縮小胯骨8、仰躺、雙腳屈膝，
雙手自然貼地與肩同寬。
腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，
停5秒後放下吐氣。
重複30次。
9、雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，
椅背上皆可）。
右腳站直、左腳微向後移，
用腳尖頂住地面，
快速將左腳往後騰空抬起，
停5秒後放下，
重複30次後換腳。
10、仰臥，
手腳伸直，
兩腳併攏慢慢抬起，
抬至與地面成直角時慢慢放下，
在離地面30公分處停下來，
靜止1分鐘，
背部不可離開地面，
膝蓋不可彎曲，
肩膀和手臂不要用力。
