在家練胸肌最好方法 直接練爆你的胸肌

直接練爆你的胸肌， 這套在家用俯臥撐鍛煉胸肌的6個動作， 不僅不需要任何健身設備。 這6種俯臥撐可以鍛煉到胸肌不同的部位，

直接把你的胸肌練爆。 如果你不信就來試一試， 不過在用這6個動作鍛煉胸肌之前， 還是先來瞭解一下這6種俯臥撐該怎樣做， 具體請看下文：

這六個胸肌鍛煉最有效的方法和技巧， 不需要不斷增大杠鈴重量， 但他們會通過你現在的胸肌鍛煉計畫， 從各種角度激發肌肉的新的載入模式和潛在的需求。

健身實心球俯臥撐

健身實心球俯臥撐會帶了很多的平衡和合作， 這是一個很大的挑戰。

把一個實心球放到在地板上， 雙手放在實心球上做窄距離俯臥撐姿勢。 球應該對準你的胸部中間。 快速放開實心球， 做一個俯臥撐， 當你胸部碰到實心球時， 恢復起始動作。 這是一個完整動作。

寬握臥推

利用一個比標準與肩同寬握臥推更寬的寬握臥推，

能降低肱三頭肌的參與。 肱三頭肌不再在鍛煉中的起主導作用， 胸部的肌肉要更用力， 從而爆發出更多的力量， 而正常同肩寬臥三頭肌和胸肌的效果是對等。

爬繩

你會覺得這不是一個鍛煉胸部的運動， 但爬繩可以為胸肌提供新的要求。 胸部臥推可引起肌腱炎， 所以混合起來做推拉運動是很非常好的， 先做一些窄握下拉， 然後爬繩。 因為肩已經是彎曲的， 因此這是一個新的方式鍛煉胸肌下部的肌肉纖維。

調整你的飛鳥形式

確保你的肩胛骨收回， 而不是前突。 肩膀向前時， 胸肌處在縮短的位置， 當你收回肩部時， 胸肌處在一個更長的位置， 所以能爆發更多力量而且讓你的體形更好。

使用弧形杠鈴

採用弧形杠鈴-和一個典型的杠鈴臥推杆相比， 中心位置有更大的空間， 大大增加了運動範圍。 弧形杆臥推能刺激更多的肌肉和增加動力單位的使用量。 建議不要嘗試太重的重量， 可以選擇更輕的重量， 但做更多的次數。 這是一個極端的運動範圍，

如果重量太重， 受傷的風險大大增加。

如果你的健身房沒有弧形杆， 建議做盒子俯臥撐可以達到相同的效果。 把你的手放在兩個高約四英寸的盒子， 做俯臥撐時胸部要貼到地面才算完整。

全身抗阻力鍛煉（TRX）開發你的平衡性， 靈活性， 協調性

無論你是在做臥推或俯臥撐， TRX會要求你使用更多的平衡和協調來完成運動。 TRX俯臥撐需要一個獨特的載入方式， 可以以一個非傳統的方式鍛煉胸部， 既然你開始重量鍛煉， 你可以進而使用鏈或負重背心， 給自己更大的挑戰。

以上6種超級有效的胸肌鍛煉方法， 只要你堅持進行， 一定能幫你很快讓胸肌更大更結實更有型