很多瘦人會問八塊腹肌怎麼練，
很多人以為需要專業教練指導才能練出腹肌，
其實靠正確的練習技巧和堅持不懈的努力，
在家自己鍛煉出八塊腹肌完全是一件可以完成的事情，
怎麼，
不信嗎，
那麼，
請看詳細的方法。
1、第一招每天堅持跑1500米，
這個當然和鍛煉腹肌沒有直接關係，
但是這是為鍛煉腹肌做準備的，
有條件的最好每天跑幾圈1500米，
你的整體肌肉會有質的飛躍。
2、第二招每天晚上睡在床上的時候，
做仰臥起坐，
必須做到你累得做不動為止，
最好出出汗，
這樣才有效果。
3、第三招躺在床上，
使勁用自己的手去夠自己的腳，
讓身體像一個開開合合的書本一樣，
以腰部為支撐運動，
這個是仰臥起坐的升級版，
做起來比較吃力，
而且做的時候一定做得累到極點才行，
長期坐下來，
效果比仰臥起坐要好很多。
4、交叉收腹這個動作又叫空中蹬車，
平躺在地面上，
手臂彎曲，
雙手置於雙耳側，
彎曲左腿，
做蹬車動作，
同時腹部收縮，
上身抬起，
使右肘觸碰左膝蓋，
到位後稍作停頓，
慢慢放下，
右腿左肘按此方法動作。
這個動作的好處是能夠充分鍛煉到腹部各處肌肉。
每天做三組，
每組12-14個即可。
5、空中卷腹顧名思義，
這個動作要在空中完成了。
找一個單杠，
把自己掛上去，
雙腿併攏，
稍微轉體，
側向收縮，
左右交替進行。
注意上體保持垂直，
動作一定要平穩，
收縮到最高點後稍作停頓，
這個動作可以很好的聯繫腹外斜肌。
6、舉腿收腹這個動作主要鍛煉腹直肌，
這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。
平躺在墊子上，
雙手自然放於身體兩側，
雙腿併攏，
向上抬起，
待臀部稍微離地後，
稍作停頓，
緩慢放下。
這個動作要注意兩點，
一是收腿時注意保持大腿和小腿垂直；二是放下時不要將腿完全放在墊子上，
可以在離地還有10公分時停住，
開始下一次動作。
