所謂的平板支撐就是類似於俯臥撐的一種簡單肌肉訓練，
它的動作要領也很樸素：(首先俯臥，
雙肘彎曲支撐在地面上，
肩膀和肘關節垂直於地面，
雙腳踩地，
身體離開地面，
軀幹伸直，
頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，
腹肌收緊，
盆底肌收緊，
脊椎延長，
眼睛看向地面，
保持均勻呼吸。
)一般剛開始接觸這項運動的人每組能夠保持30秒，
（每次訓練4組，
組與組之間間歇不超過20秒）。
做平板支撐時一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。
在地板上進入俯臥姿勢，
用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。
手臂成彎曲狀，
並置放在肩膀下。
任何時候都保持身體挺直，
並盡可能最長時間保持這個位置。
若要增加難度，
手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方，
保持腹肌的持續收縮發力，
保持臀部不高於肩部，
腳之間與肩同寬。
這項健身方法可以鍛煉核心肌群，
讓人瘦得更健康，
（遠離下背疼痛）。
同時能夠塑造（腰部）、（腹部）和（臀部）的線條，
更重要的是，
它可以幫助維持【肩胛骨】的平衡，
讓背部線條更迷人。
由於這個動作要保持頸部前傾，
可以鍛煉頸部肌肉，
更有治療（頸椎病）的作用，
其方式類似於騎行治療頸椎病的功效，
都是糾正坐姿不正確導致的肌肉疲勞。
平板支撐是核心肌力訓練最常用的方法之一。
其動作非常簡單：俯臥，
打開兩肘和肩一樣寬，
肘關節支撐到地面，
上臂和軀幹盡最大能力保持90°。
將兩腳尖並在一起，
讓支撐面積減少。
自然伸直頸部，
眼睛看向前下方，
挺胸，
讓你的頭、肩、髖還有下肢等地方保持在同一平面，
收緊腹部肌肉、盆底肌，
讓你的脊椎骨處在自然生理彎曲的形態。
自然呼吸，
不要憋氣，
髖關節不可以下落或者是往身體兩側傾斜。
