鍛煉手臂肱三頭肌的練習動作有很多，
可以用啞鈴、杠鈴，
也可以用身體的自重等等很多練習動作。
大部分鍛煉肱三頭肌的動作都屬於單關節運動，
因此所有練習動作都是圍繞著手臂臂屈伸來做，
肱二頭肌和肱三頭肌是手臂上最主要的肌肉，
只有這兩個肌肉足夠的發達，
我們才會擁有力量，
和肱二頭肌比起來，
肱三頭肌更難鍛煉，
其實我們可以借助一些器械來達到鍛煉的效果，
比如說杠鈴，
那麼，
我們應該怎麼樣利用杠鈴來鍛煉肱三頭肌呢？下面我們一起來看看吧。
一：如何利用杠鈴鍛煉肱三頭肌。
1、杠鈴頸後臂屈伸：鍛煉肱三頭肌高難動作，
只有肱三頭肌和肘關節的力量十分強大後才可進行此練習。
2、啞鈴頸後臂屈伸：雕塑和分離肱三頭肌，
並可單獨鍛煉較弱手臂的三頭肌。
3、杠鈴仰臥臂屈伸 ：鍛煉肱三頭肌最基礎的動作，
貫穿練習肱三頭肌各個階段的重要動作。
4、窄握杠鈴推舉：窄臥推是個複合型練習，
但主要鍛煉肱三頭肌，
其他對胸大肌的內側部位，
三角肌前束也有不錯的刺激。
二：鍛煉肱三頭肌的其他方法。
1、練習肱三頭肌還有一個與練習背部肌肉類似的划船動作，
但是這個動作大臂不動，
動作要領：身體前傾單手扶住長凳，
令一隻手拿起啞鈴保持大臂不動，
將小臂向後側舉起，
舉至與大臂一條線上即可。
2、訓練肱三頭肌的動作總是聯繫胸肌有著類似的動作，
不過一定要記住發力點不同，
刺激的肌肉群也不同，
雙杆臂屈伸即聯繫胸肌也聯繫肱三頭肌，
動作要領跟胸肌是一樣的。
好了，
看完了上文的介紹，
相信您已經知道了應該如何利用杠鈴來鍛煉肱三頭肌了，
在這裡想要提醒您一句，
如果您沒有一直運動的習慣，
在剛剛開始鍛煉的時候強度就不要了，
不然不僅會使自己的身體吃不消，
還會影響自己堅持鍛煉的信心。
