俄式挺身俯臥撐是由普通俯臥撐+體操+雜技而形成的，
可以說是一種全面的複合型力量訓練方法，
因為它基本上可以同時訓練到胯部以上的很多肌肉，
因此越來越受到力量訓練者的青睞。
這種
俄式挺身俯臥撐不是一般人能做到的，
它需要極強的臂力、腕力、背部肌肉力量和協調力。
這個比較有難度，
需要手臂的力量與平衡的完美結合才可以做到，
建議訓練計畫如下：1、做標準的夾臂俯臥撐，
也就是俯臥撐的時候肘部緊貼腰部，
每天做20個*3組；2、訓練一段時間，
能夠輕鬆完成20個以上的時候，
開始手支撐的位置慢慢往腰部移動，
也就是重心前移，
手的支撐點像腰部靠近，
繼續做夾臂俯臥撐20個*3組；3、訓練一段時間，
可以輕鬆完成20個以上腰部俯臥撐後，
手臂的力量就已經差不多了，
這個時候開始練習平衡。
繼續做腰部俯臥撐，
練習的時候用小凳子把腳墊起來；
4、訓練一段時間後，
去掉凳子，
靠牆練習。
做要不俯臥撐的時候腳蹬在牆上，
儘量重心前移，
俯臥撐往起來撐的時候腳跟著一起起來，
注意背部要繃直。
5、等到平衡差不多可以了，
就可離牆練習，
全程繃直背部，
腳抬起，
然後就完成了俄式俯臥撐的訓練了。
鍛煉方法：吊腿：找一處高臺，
用手撐在高臺上，
雙腳離地並自然下垂。
抬起雙腿至極限並保持。
沖肩：俯臥撐姿勢臀部略抬，
然後重心向前，
直到不能向前為止，
並保持。
剛開始進行沖肩聯繫時重心較為靠後，
隨著練習的深入與水準的增加，
重心逐漸向前，
直至雙腳離地。
(沖肩可以直接晉級俄挺）其主要作用是發展人的整個上肢力量，
可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。
可以改善中樞神經系統，
有益於骨的堅實，
關節的靈活，
韌帶的牢固，
肌肉的粗壯及彈性，
同時能加速血液迴圈，
增大肺活量，
促進生長發育，
提高運動能力。
