在這個容易積累肚腩贅肉的季節裡， 你也不能偷懶， 要保持一定的運動量， 按照合理的頻率， 就算是每週一次也沒問題， 小編為你介紹幾個腹部減肥操，
一套實用簡單的健身訓練法， 讓你從繁複的器械叢林中擺脫出來， 找到減脂的快速途徑。 9個動作為一個迴圈， 在一個小時的時間裡盡可能多地完成迴圈組。 每週進行3次訓練。
1、囚式深蹲
雙手十指交叉緊貼腦後， 挺胸， 肘部往後彎曲。
A 臀肌用力下蹲， 屈膝讓身體重心盡可能降低， 動作不要過猛保持脊椎的正常彎曲弧度。
B 用力蹬腿， 用腿部肌肉力量讓重心上移回到初始位置， 不要先抬臀再直腰。
2、登高
雙臂與地面平行筆直伸向前方， 單腳向前跨， 踩在距離地面約60釐米高的訓練椅上。
A 前腳腳後跟用力， 身體重心上移， 整個身體單腳踩在訓練椅上， 後腳懸空。
B 回到初始位置， 交換左右再重複動作。
3、俯臥撐
雙手支撐身體， 雙臂垂直於地面， 雙手距離要比肩寬， 兩腿向身體後方伸展， 依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡， 保持背部和雙腿在一條直線上。
A 收腹保持肌肉緊張， 然後肘部向外側彎曲， 身體重心下移， 胸部盡可能接觸地面。
B 雙臂用力伸展， 支撐身體回到初始位置。
4、引體向上(正握/反握)
雙手抓杠， 正握反握皆可， 雙手間距比肩膀稍寬， 身體懸空。
A 雙臂用力提起身體， 使下頜超過單杠， 然後控制身體緩緩下落。
B 如果感覺吃力， 可以通過站在堅固的箱子或訓練椅上先讓下頜超過單杠， 然後再控制身體緩緩落下。
5、深蹲上跳
身體筆直站立， 雙腿分開與肩同寬。 彎曲膝蓋降低重心， 收緊臀部， 雙臂後甩呈半蹲姿勢。
A 用爆發力猛地舒展身體向上躍起。
B 跳躍時越高越好， 落地時越輕越好(以保護膝蓋)。 回到初始位置後重複動作。
6、前跨步動作
身體筆直站立。
A 單腿向前跨出大步， 下蹲降低身體重心直到大腿與地面平行、後腿膝蓋幾乎但未碰到地面為止。
B 保持一秒鐘後回到初始位置， 換另一隻腿重複動作。
7、平衡球屈腿
躺在地板上呈仰臥姿勢， 雙臂向兩側伸展， 將小腿放在平衡球上， 小腿肌肉用力， 讓臀部上升離開地板， 直到身體從肩膀到腳踝都呈現一條直線。
A 停頓1秒鐘， 雙腳踩球， 彎曲膝蓋讓球朝臀部挪近。
B 伸展雙腿再讓能量球挪遠。 回到起始位置後重複動作。
8、反手俯臥撐
雙手支撐身體， 雙臂垂直於地面， 雙手距離要比肩距小， 兩腿向身體後方伸展， 依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡， 保持背部和雙腿在一條直線上。
A 與一般的俯臥撐雙手距離大於肩距離便於肘部向外側彎曲不同， 完成這個動作時， 肘部要向後撐， 通過背部力量讓身體盡可能接觸到地面， 最近距離3釐米最佳。
B 回復到初始位置再重複。
9、平衡球屈體
雙手支撐身體， 雙臂垂直於地面， 兩腿向身體後方伸展， 小腿放在平衡球上， 依靠雙手和平衡球保持平衡， 整個身體從肩膀到腳趾都在一條直線上。
A 保持背部筆直， 收緊腹部肌肉， 讓臀部盡可能向前上方拱， 同時讓平衡球朝雙手挪近。
B 如要減小難度，就直接蜷起雙腿讓膝蓋向前碰觸到胸部，不用撅起臀部。
同時讓平衡球朝雙手挪近。
B 如要減小難度，就直接蜷起雙腿讓膝蓋向前碰觸到胸部，不用撅起臀部。
