手臂有點肥怎麼減掉呢 教你幾招輕鬆解決贅肉煩惱

纖細的手臂是許多女孩夢寐以求的， 但是卻有很多女生因為各種原因與粗手臂揮之不去， 怎麼瘦手臂也成為了眾多女性的必修課。

下面小編教你一套最簡單但是最有效的瘦手臂減掉肥肉的方法， 讓你和粗粗的手臂說拜拜！下面仔細來看看吧!你的胳膊標準麼?理想的成人女性手臂的粗細應該介於身長(cm)×0.145～0.16之間。 如果你身高160cm， 那麼正常手臂的尺寸應該是23-26cm之間。 胳膊粗的成因:1、大臂外側的肌肉不夠發上臂三頭肌是想擁有纖細手臂的關鍵， 也是平時肌肉比較弱、比較不常用的部分， 從而導致代謝下降， 贅肉易堆積。 2、產生硬塊， 手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。 硬塊會導致淋巴迴圈不順暢， 易使代謝的廢物多餘水分積壓。 3、圓肩駝背， 很多時候大家覺得手臂粗， 其實是因為圓肩駝背造成的。

脊柱彎曲， 看著背部的脂肪變多， 然後就在視覺上導致手臂變粗了。 其實你們有木有發現渾身上下最難瘦的就是手臂了， 想要瘦手臂第一步依然是全身的減脂。 姑娘們需要控制食物的攝取， 還記得上次跟大家科普的， 每天最多攝取1200卡的熱量麼?想要不長肉， 管住嘴很重要!所謂“三分練七分吃”其次，

當然是每日必備的減肥運動啦!弓步拉伸:弓步拉伸動作看似雖然非常簡單， 但是卻能讓全身的肌肉都得到拉伸。

特別是手臂和大腿這兩塊最容易堆積脂肪的地方。 一周至少堅持做四次這組動作， 絕對有意想不到驚人的效果， 讓粗粗的手臂不再出現在你的生活中。

舉啞鈴:舉啞鈴不僅能緊實手臂贅肉， 更能練出手臂的完美線條。 但是舉啞鈴如果不得當的話很可能令手臂更粗壯， 因此女性在舉啞鈴方面的訓練必須遵從相關動作規則， 不要盲目訓練， 不然適得其反。