瘦肚子提臀動作圖解 三個經典動作讓你擁有美麗的臀部

許多人都會有這樣的毛病， 久坐會讓臀部受壓， 囤積脂肪， 長時間下去， 原本圓滾滾的臀部就會變得扁平。 那麼要如何擺脫扁平臀？跳是在箭步蹲基礎上加上跳躍動作,能夠更好鍛煉臀大肌,有顯著的提臀效果，

學好下面三個經典動作讓你擁有美麗的臀部。 一、體重深蹲深蹲是練臀部最基礎的動作， 深蹲的動作既能鍛煉臀大肌又能鍛煉腿部的肌肉。 具體動作：做深蹲的要點主要有三個， 一是腰背保持直線；二臀部向後坐， 身體不要過於前傾；三腳尖稍稍向外， 膝蓋方向與腳尖方向一致。 初學時並不用糾結膝蓋是否超過了腳尖， 大腿與小腿是否形成了90°角， 只要雙腿張開與肩部同寬， 腰背挺直， 坐下去即可。 練習過程中， 如果覺得徒手深蹲太過輕鬆， 那麼你可以嘗試負重深蹲。 手持啞鈴或其他重物， 背部挺直， 坐下去。

二、驢踢這個動作對臀大肌的作用非常顯著， 可以加快身體內的新陳代謝功能， 讓臀部的贅肉的脂肪快速分解消耗， 是練翹臀的最好武器。 具體做法：跪姿， 手臂垂直於地面， 兩臂、兩手互相平行 ， 腰部不要明顯塌陷， 使得身體從後腦勺到整個後背到臀部成一條直線。 收緊腹部， 然後一條腿向後踢，

收回， 膝蓋不要超過跪著的膝蓋太多即可。

三、箭步蹲跳箭步蹲跳是在箭步蹲基礎上加上跳躍動作， 利用跳躍的動作， 能夠更好鍛煉臀大肌， 有顯著的提臀效果。 具體做法：站姿， 左腿向前跨一步。 右腳處於左腳後方稍稍偏右位置， 前腳掌著地。

兩手抱拳， 蹲下， 左腿的大腿與小腿約成90°， 左膝蓋不超過腳尖。 右膝蓋彎曲下沉， 但不接觸地面。 蹲下後， 跳起， 左右腿交換， 然後做箭步蹲動作。