女生怎麼瘦胳膊呢 健身達人的瘦身經驗大分享

關於怎樣瘦手臂一直是愛美女生們所關心的話題， 今天本文就分享一套鍛煉手臂並達到瘦手臂效果的健身操。 這套瘦手臂的健身操有8個練習動作組成，

主要是針對手臂的肱三頭肌和肩部的三角肌。 具體練習動作請看以下文字和圖片：1、坐姿雙手上下舉動作要求：練習者坐姿保持軀幹穩定， 雙手曲肘保持在150度左右， 掌心朝上， 讓手臂上下5釐米的幅度連續移動。 練習時間：1分鐘2、坐姿雙手舉起動作要求：練習者坐姿保持軀幹穩定， 雙手掌心朝上， 肘關節保持微屈， 上下15釐米大幅度連續舉起和放下。 練習次數：30個/組3、坐姿雙手前繞環動作要求：練習者坐姿保持軀幹穩定， 雙手掌心朝上， 保持肘關節微屈， 雙手向前勻速繞環。 4、跪姿窄距俯臥撐動作要求：練習者採用跪姿， 兩腳交叉， 雙手與肩同寬， 做窄距俯臥撐。 練習次數：15個/組5、俯臥窄距半身起動作要求：練習者俯臥於墊上， 雙手與肩同寬屈肘， 掌心撐地， 做半身起。 練習次數：20個/組

6、坐姿反式屈肘動作要求：練習者坐姿讓腳掌、臀部、手掌著地， 雙手間距與肩同寬， 用手臂的力量將臀部抬起。 練習次數：20個/組7、坐姿單腿支撐反式屈肘動作要求：同“坐姿反式屈肘”練習大體相同，

只需要練習者做動作的過程中將一隻腳伸直騰空。 練習次數：15個/組8、反式平板支撐動作要求：練習者雙腳伸直坐於墊上， 利用手臂的力量將身體抬起至身體成一平板。 練習次數：15個/組

9、有氧運動20分鐘將以上8個練習動作， 按順序做2到3個迴圈後，

再進行至少20分鐘的原地勻速跑步。 有條件 的女生們可以選擇在跑步機上跑步， 或者用其它健身設備做至少20分鐘的有氧運動。 以上怎樣瘦手臂的健身操需要每週做2到3次， 堅持一個半月就會看到效果。 1、健身沒有太多訣竅， 就是堅持多練。 你可以每天都抽出一些時間來練習啞鈴， 不過不是盲目的練習哦， 不然會長肌肉的， 那樣手臂還是粗的， 不過是肥肉變肌肉了而已， 具體訓練方法是每天用啞鈴做60個， 每次做12個做5組， 每組間隔3分鐘， 做完以後拍拍手臂， 讓手臂放鬆一下， 注意啞鈴不用太重， 我們只是減肉不是練肌肉。