下面跟大家分享一套瘦腿瘦臀瑜伽，
讓瘦身不再是那麼遙不可及！每天只需10分鐘，
就可以使你擁有細長的雙腿和迷人的翹臀，
完美身材垂手可得！瘦臀瑜伽第一式：創造彈性的腹部、勻稱的雙腿線條步驟一、坐在瑜伽墊上，
雙腿併攏彎曲90度並抬起，
髖骨重心在兩腿之間。
握拳屈肘，
肘部在肩膀正下方支撐身體。
眼睛看向前方。
步驟二、呼出一口氣，
一腿向斜上方伸展。
此時，
肩膀要收緊，
身體保持“船型”姿勢，
注意肩膀不要塌下，
用手肘力量支撐著。
步驟三、再次吸氣，
呼氣時，
收回剛才那條腿，
換另一條腿向斜上方伸直。
左右各完成1次為一組，
重複4-10組。
瘦腿瑜伽第二式：燃燒大腿後側的橘皮組織步驟一、坐姿，
雙手向後移動，
肩線隨之後移，
雙周下可墊上瑜伽磚，
雙手手指向外。
呼氣，
一邊收緊腹部，
一邊雙腿拉直，
腳背繃緊，
成準備姿勢。
步驟二、呼氣，
同時臀部抬起，
同時伸直手臂撐起軀幹，
使得從肩膀到腳趾在一條直線上。
注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下，
下巴微微向下收緊。
步驟三、吸氣，
接著一邊呼氣，
一邊抬起右腳，
屈膝，
小腿平行於地面。
這時骨盆和肩膀要微微下降。
接著呼氣放下=抬起的腿，
換另一條腿抬起。
這樣左右交替為1組，
重複4組。
瑜伽瘦腿第三式：緊實下腹部步驟一、握拳屈肘支撐上身，
注意肩膀不要塌下，
髖骨坐在瑜伽墊上，
雙腿屈膝至90度，
併攏抬起，
腳背繃直。
準備姿勢，
眼睛看向前面。
步驟二、吸氣，
稍稍移動骨盆位置，
軀幹不動，
雙腿向右側轉動。
步驟三、呼出一口氣，
雙腿超角落拉伸。
手臂放平，
並注意肩膀不要下去。
進行4-8組，
左右兩側各1組。
瑜伽瘦腿第四式、創造優美的臀腿線條步驟一、仰躺在瑜伽墊上，
膝蓋彎曲，
微微分開約1個拳頭位置，
雙手掌心向下放在身側，
眼睛凝視天花板。
保持均勻呼吸，
收緊腹部。
步驟二、呼氣，
保持背部挺直，
臀部微微上升。
再次呼出一口氣，
臀部向上抬起，
使得從肩膀到膝蓋成一直線。
重複動作20-30次為1組，
共進行2-3組。
瑜伽瘦腿第五式：臀腿後側鍛煉步驟一、俯臥在瑜伽墊上，
雙手在額頭下交疊墊著，
雙腿分開越與髖同寬，
膝蓋彎曲，
腳後跟相貼成準備姿勢。
步驟二、呼氣，
同時輕輕地擰緊腹部貼住地板，
膝蓋抬離地面，
腿部向上伸展。
保持2-5秒後，
慢慢回到準備為止。
重複動作10-20次。
瑜伽瘦腿第六式：大腿後側鍛煉步驟一、俯撐跪在瑜伽墊上，
肩膀-手腕、頭-臀成一直線。
膝蓋在臀部正下方，
腳尖點地，
視線向下。
步驟二、呼氣，
膝蓋微微抬起。
為防止頭低下，
目光可稍稍向斜外方看。
步驟三、深吸一口氣，
然後一邊輕輕地抬起一條腿，
保持膝蓋彎曲90度，
抬高至大腿與地面平行。
接著將腿放回地上，
換另一腿重複動作。
左右兩側各做1次為1組，
共進行4-8組。
