都想讓自己的肩寬點， 因為肩寬有很多好處。 首先肩寬就是傳說中倒三角身材必須具備的一項， 這種身材更適合現代人的審美觀，
1、上、下身比例：以肚臍為界， 上下身比例應為5：8， 符合“黃金分割”定律。
2、胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍， 應為身高的一半。
3、腰圍：在正常情況下， 量腰的最細部位。 腰圍較胸圍小20釐米。
4、髖圍：在體前恥骨平行於臀部最大部位。 髖圍較胸圍大4釐米。
5、大腿圍：在大腿的最上部位， 臀折線下。 大腿圍較腰圍小10釐米。
6、小腿圍：在小腿最豐滿處。 小腿圍較大腿圍小20釐米。
7、足頸圍：在足頸的最細部位。 足頸圍較小腿圍小10釐米。
8、上臂圍：在肩關節與肘關節之間的中部。 上臂圍等於大腿圍的一半。
9、頸圍：在頸的中部最細處。 頸圍與小腿圍相等。
10、肩寬：兩肩峰之間的距離。 肩寬等於胸圍的一半減4釐米。
寬肩的概念：
本文就詳細闡述怎樣練寬肩膀， 在講解怎樣練寬肩膀之前先來理解一下寬肩的概念。 寬肩不僅是要把肩膀練寬， 而是要將肩練大， 所以寬肩的定義是把肩膀練大， 這樣才能達到寬肩的效果。
肩部肌肉的構造：
寬肩的概念瞭解清楚後，下面將依次教大家練三角肌前中後三束肌肉的練習動作， 具體的練習動作講解這裡就不多說了， 因為關於三角肌鍛煉的講解網路上實在太多了， 自己搜索一下， 然後再練。 下文具體只講解每個動作的練習次數和組數。
三角肌分為前、中、後三束， 是肩部最明顯的一塊肌肉， 對於肩部的寬窄起著重要的作用。 因此， 合理的鍛煉三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀， 改善您的體型。
人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。 其中， 三角肌分為前、中、後三束， 是肩部最明顯的一塊肌肉， 對於肩部的寬窄起著重要的作用。 因此， 合理的鍛煉三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀， 改善您的體型。 鍛煉三角肌的練習主要有：
1、直臂側平舉練習者直立， 目視前方， 手持啞鈴雙臂下垂。2、直臂前平舉並上舉這一練習準備動作同上。 練習時， 雙手持啞鈴直臂前平舉， 靜止用力2～3秒 後， 雙手持啞鈴直臂上舉。 這一練習可有效地發展三角肌的前束， 通常做3～4組 ， 每組做8～12次。
3、寬握頸後推這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練， 練習者挺胸， 目視前方， 雙手寬握 杠鈴， 並將杠鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。 這一動作可以全面發展三角肌的 前、中、後三束， 通常做6～8組， 每組做4～6次。
如果， 您想使自己的肩膀變寬， 只要堅持以上的練習方法， 每週練習2～3次， 經過一段時間， 您一定會得到滿意的效果。
您一定會得到滿意的效果。
