首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 瘦身塑形

冬天該怎麼減肥 介紹3種原則給你減肥成功

很多人都想, 冬天到了, 經常好餓, 是因為沒吃夠, 於是就狂吃狂喝, 可以這是個最容易長肥的時期, 但同時也是最容易減肥的時候。

冬天因為穿的衣服多, 同時我們又需要吃很多東西來抵禦寒冷, 所以冬天特別容易長胖。 這讓美女們夏季來臨前都會特別抓狂, 冬天是易胖也易瘦的季節。

1、冬天, 有圍巾包裹不夠頎長的脖子, 帽子遮掩不夠精緻的大臉, 大衣覆蓋不夠苗條的腰身, 衣服穿得厚, 曲線對於她們的威脅減弱了。 在寬大的衣服下豢養脂肪, 這是很多人通常犯的錯誤。

不要等春天來了才著急, 經驗告訴你:正確的減肥需要經過2~3個月才能最終見效, 如果現在開始把正趨於冬眠的運動神經喚醒, 那麼在明年春天, 你會立刻光鮮地出現在眾人面前。 別人會豔羨你苗條, 你也不用在那個時候為了漂亮的衣服才喝減肥藥, 對著各種健身器械抓狂運動了。

 

2、現在擺在你眼前的選擇只有兩個:繼續冬眠下去, 或者趕快蘇醒過來。 選擇前者的人已經被減肥吧開除了, 自古以來“道不同不相與謀”, 楚漢河界就此劃清, 因為等到明年才來參加瘦身計畫, 就已經完全跟不上步伐了。 選擇後者需要相當的決心, 因為這時候開始減肥難題變得更難了。  

3、根據長期總結的經驗, 冬季本來就需要比往日多攝入10%的脂肪, 這樣才能增加身體的熱量, 以免身體虛寒;給皮膚補充足夠的油脂, 防止皮膚乾燥。 所以不能完全拒絕脂肪含量高的食品, 在飲食上的控制手法柔和許多了。

現在, 脂肪合成的速度比以往快很多, 現在吃一杯冰淇淋的發胖幾率是秋天的2~3倍, 稍微放縱一點體重簡直瘋長,

控制的難度加大了;

現在, 脂肪的代謝速度比秋天要低10%, 所以你過去跑1小時就能消耗700卡熱量, 現在需要多跑將近10分鐘才能達到這個目標。

因此, 你會覺得非常辛苦, 時常把握不好攝入和消耗的比例, 就怕邊喊減肥邊墮落, 最後還是偷偷地把腰上的游泳圈吹脹了。 那麼, 一定請堅持自己的減肥信條, 杜絕好吃懶動的習慣, 把健身的計畫列得滿滿當當, 讓多餘的脂肪無處可藏。

三個原則

1、減肥是我們的生活態度不要一聽到別人說要減肥就嗤之以鼻, 男人或者女人減肥都不是單純地“為悅己者減”, 不要覺得這很愚蠢。 減肥是一種積極的生活態度, 是善待自己的表現, 把自己的形象塑造得更加理想, 于自己於他人都是視覺感官上的享受。

2、減肥是一種享受, 不是自虐我們不想累死累活地在健身器械上受虐, 下班休息的品質要高, 選擇強度不高的有氧運動, 不僅能夠讓僵硬的韌帶和肌肉得到舒展, 還能再生為更充沛的精神能量。 我們不會斷食, 美餐需要大家來品嘗,

在咀嚼食物的過程中緩解精神壓力, 刺激大腦皮層, 讓心情變得更好, 只需把握好“七分飽”的準則。 我們不以犧牲健康為前提, 所以那些讓我們腹瀉、嘔吐、渾身無力眼發花的減肥藥請趕緊走開。

3、減肥不是減少體重儘管體重是我們衡量減肥成效的直觀標準, 但是也不要單純地以減少體重為目的。 首先計算你的bmi值, 看看是否符合要求, 然後再對應標準值計畫該減什麼位置。 如果讓那些看上去泡泡的肥肉變成緊致的肌肉, 體重可能不減反增, 而你看上去卻瘦了很多。

1、少食多餐一天進食5次,每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓,不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標準的進食時刻,會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態,這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外,可以在上午加餐,吃點優酪乳和堅果,下午加餐吃點水果或者牛肉幹,權當小吃了,保證正餐的時候不會有強烈的饑餓感,不會吃得過飽。

2、低卡哲學0.5公斤=3500卡熱量。有了bmi值的參照,你就知道自己一天應該攝取多少卡路里了。前面這個公式是為了提醒你保證進餐的低卡哲學,不要總是開懷暢吃,每多攝入3500卡熱量,你的體重就可能增長0.5公斤,反之少攝入就減少0.5公斤。 

3、早起早睡8小時睡眠足夠了,入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠品質。養成這個好習慣,使你全天精神百倍,運動細胞一經調動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的,這時你只想睡覺,不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。 

1、少食多餐一天進食5次,每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓,不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標準的進食時刻,會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態,這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外,可以在上午加餐,吃點優酪乳和堅果,下午加餐吃點水果或者牛肉幹,權當小吃了,保證正餐的時候不會有強烈的饑餓感,不會吃得過飽。

2、低卡哲學0.5公斤=3500卡熱量。有了bmi值的參照,你就知道自己一天應該攝取多少卡路里了。前面這個公式是為了提醒你保證進餐的低卡哲學,不要總是開懷暢吃,每多攝入3500卡熱量,你的體重就可能增長0.5公斤,反之少攝入就減少0.5公斤。 

3、早起早睡8小時睡眠足夠了,入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠品質。養成這個好習慣,使你全天精神百倍,運動細胞一經調動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的,這時你只想睡覺,不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。 

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示