動感單車， 新時代年輕男女最熱衷的健身項目， 因為騎動感單車不僅能紓解壓力， 放鬆心情， 更重要的是動感單車瘦身的效果跟是令人驚喜，
如果你真的很在意腿是不是會變粗， 建議你在騎動感單車前就記錄一下， 然後過段時間再測量一下， 回顧這些資料的變化就可以看出自己的腿部是不是真的變得粗壯了。
1、你要明白一個道理：只有進行大量的短時間大阻力衝刺性鍛煉才會讓你的腿變粗。
2、健身房的動感單車訓練強度、以及鍛煉方式不足於讓你的腿變粗。 因為專業的Spinning課程一個星期只會讓你進行1到2次衝刺訓練， 而且每次的時間不會超過30秒， 因此， 絕對不會達到讓你的腿變粗的強度。
3、你可以看看專業的自行車運動員， 他們的腿都是非常細的， 由此可以看出， 即是經過大運動的動感單車運動， 腿也是不會變粗的， 何況你在健身房這種中低強度下的短時間鍛煉呢。
4、運動後的拉伸可以讓你的肌肉更好地放鬆， 也是避免肌肉堆積的方式之一。
所以， 所以騎動感單車腿是不會粗的， 大家可以盡情的騎動感單車！因為根據自身的情況身體所有的圍度都是在縮小的， 包括小腿、大腿的圍度。
騎動感單車三種姿勢瘦腿效果最好
坐式：
上身軀幹挺直， 雙手握住扶手， 適當收腰腹。
適用：短程運動(10至20分鐘)
目的：有效鍛煉腰背肌肉， 修飾腿部線條。
交叉式：
趴式和坐式交叉運動， 單純的坐式騎行會加大腰部的負擔， 可用趴式來調整， 有效保護腰椎。
趴式：
和越野自行車的體位相似， 小臂靠在扶手上， 腰部放鬆。
適用：長途騎行(騎行時間在30分鐘至一個小時)。
目的：放鬆腰部， 避免長時間騎行對腰部的損害
騎動感單車腿會粗嗎?怎麼騎瘦腿效果好?知道你為什麼騎動感單車腿會粗了嗎？是不是騎了一兩天就丟下了，
錯誤觀念一：騎動感單車會不會變成大象腿？
你可以去看看擁有多年訓練經歷的動感單車教練， 他們結實修長的外形會告訴你，
1、一種錯覺， 只是假像
有些人在騎車時會感到腿部很疲勞， 有緊繃感， 便認為腿部在“長粗”， 其實這只是一種錯覺， 只是假像
很多女生以為什麼去騎車後腿粗了， 我告訴你， 那不過是鍛煉後腿部充血， 導致肌肉膨脹而已， 第二天馬上減小到原來狀態。 本質上肌肉幾乎是沒有生長的（或者說， 生長的很微量……）建議你記錄好自己的圍度數據， 皮尺不會騙人！
2、強度不對， 有氧運動是不會長肌肉的！
高強度劇烈的無氧運動有可能讓腿長肌肉， 才是造成腿粗的後果， 而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸， 只會減去多餘脂肪， 短跑運動員的小腿就很粗壯。 馬拉松運動員個個小腿都很細。 因為大部分是有氧運動。
錯誤觀念二：是不是出的汗越多，越能減肥？
事實上，需要減的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其實是身體水分的流失，而不一定表示身體脂肪得到大量消耗。
流汗是身體調節體溫的方法！雖然脂肪分解會產生一些水分但並不多！決定你流汗多寡主要的因素是身邊的溫度！夏天站著不動都流汗，蒸散拿多流汗，但是不代表你消耗了很多熱量！冬天健身汗流的少不代表你沒有在工作！
因為大部分是有氧運動。
錯誤觀念二：是不是出的汗越多，越能減肥？
事實上，需要減的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其實是身體水分的流失，而不一定表示身體脂肪得到大量消耗。
流汗是身體調節體溫的方法！雖然脂肪分解會產生一些水分但並不多！決定你流汗多寡主要的因素是身邊的溫度！夏天站著不動都流汗，蒸散拿多流汗，但是不代表你消耗了很多熱量！冬天健身汗流的少不代表你沒有在工作！
