初中生沒時間怎麼減肥呢 六個簡易法助你科學健康瘦身

初中生沒時間怎麼減肥呢？初中學生減肥不僅需要考慮減肥方法的有效性,更重要的需要考慮減肥中營養均衡和時間。 那麼初中生怎麼減肥才有效並健康，

才不會影響生長發育呢?下面， 就跟小編一起看看初中生減肥的健康有效方法， 希望對你有幫助吧。

初中生有效減肥方法一：早餐少不了

因為起的晚， 沒時間吃早餐， 久而久之， 就忘記了要吃早餐， 尤其是冬天， 對於大學生MM來說更是如此。 營養學家說， 當你有一頓飯不吃時， 你的身體便進入饑餓狀態。 一旦餓到忍無可忍， 就會隨便抓起一些東西來吃， 因而失去了飽腹時對食物選擇的理智。

初中生有效減肥方法二：規律的飲食最瘦身

早上睡到7點半， 然後急匆匆起床洗漱， 然後一路狂奔到教室， 經過一上午腦力勞動， 不到午飯時間， 卻已急不可耐想飽餐一頓;中午飽餐一頓後， 晚上又幾乎不想吃飯;半夜睡不著，

又吃高熱量的零食。 減肥專家建議， 早餐吃簡單點， 午餐不會暴食， 晚餐適量清淡失眠睡前可吃點水果、沖點麥片等等。

初中生有效減肥方法三：規律、充足的睡眠

有些學生喜歡熬夜， 而第二天早上又要早起上課， 導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長， 晚上又睡的很晚， 造成黑白顛倒。 科學研究發現：每晚睡眠不足七小時的人， 比睡眠多於七小時的人更容易發胖;不規律睡眠則會導致調節人們饑餓感的荷爾蒙變化等。

一般人每天要7~8個小時的睡眠， 只有大腦、身體得到充分的休息， 我們才能有充沛的精力投入到工作與學習中， 才能提高工作學習效率。

初中生有效減肥方法四：都是零食惹的禍

最新研究證明， 對於年輕的女孩子， 肥胖的最主要原因就是零食。 坐在宿舍電腦前， 一邊聊著QQ、玩著微博、看著美劇， 一邊嗑瓜子、吃薯片、嘗巧克力……如果你實在太愛零食了， 那麼預先準備好一點零食， 想吃就去吃一點。 但記著， 不要為自己準備太多零食哦， 在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助於塑身。

初中生有效減肥方法五：養成健康的生活習慣

我們日常生活中的一舉一動都與減肥息息相關， 你所做的每一個選擇都決定著減肥瘦身能否成功。 比如， 看電視、玩電腦時吃零食， 心情不好的時候也喜歡暴飲暴食， 這些稀鬆平常的生活習慣正是導致你肥胖的原因。

初中生有效減肥方法六：不吃減肥藥

學生党都喜歡去買減肥茶和減肥藥， 但這些對身體太傷了， 特別是腸胃～而且吃了可能會反彈， 人特會沒精神， 噁心， 頭暈， 而且容易養成依賴感， 有些人後來還產生了便秘的現象。

初中生有效減肥食譜

初中生有效減肥食譜之早晨：喝杯暖水清腸胃

一天之計在於晨， 減肥在早上也很重要。

一早起床， 在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水， 有助推動腸髒蠕動， 令你產生便意， 幫大腸來一次大掃除， 肚腩當然也就慢慢瘦下去了。 早餐前喝一杯溫開水是很好的一種生活習慣， 而且有不少明星都有這種習慣。 早起一杯溫開水不但可以幫助我們減肥， 對於我們的身體健康也有很大幫助， 我們何不試試呢?

初中生有效減肥食譜之午餐：餐前飲水減食量

在進行午餐的時候，我們嘗試每餐前儘量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量;二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。要是餐桌上有湯，也可以用湯代替水，在吃飯前先喝湯，這樣也可以起到降低食欲，幫助減肥的效果。所以，很多愛美女性喜歡在餐前喝湯就是為了保持苗條身材。

初中生有效減肥食譜之下午茶：聞花香戒零食

正常情況下一到吃飯時間，食欲又發作，這個時候我們會拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐!自問自製力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食欲。這樣我們就可以一邊享受花香沁脾一邊減肥，更重要的是還可以節約很多的零食錢，這麼好的事情我們何樂而不為呢?所以，用花香來控制食欲，可以代替下午茶的作用，而且能有效減肥。

初中生有效減肥食譜之晚餐：七飽九不食

七飽九不食是指晚餐安排在七點吃,與中餐差不多，主要以蔬菜類為主，不要吃太油膩的食物，特別是高脂肪類食物不要多食。但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西。實在控制不住自己的話，也可以吃一些水果，但是不要吃含糖量過高的食物。

初中生有效減肥食譜之午餐：餐前飲水減食量

在進行午餐的時候，我們嘗試每餐前儘量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量;二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。要是餐桌上有湯，也可以用湯代替水，在吃飯前先喝湯，這樣也可以起到降低食欲，幫助減肥的效果。所以，很多愛美女性喜歡在餐前喝湯就是為了保持苗條身材。

初中生有效減肥食譜之下午茶：聞花香戒零食

正常情況下一到吃飯時間，食欲又發作，這個時候我們會拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐!自問自製力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食欲。這樣我們就可以一邊享受花香沁脾一邊減肥，更重要的是還可以節約很多的零食錢，這麼好的事情我們何樂而不為呢?所以，用花香來控制食欲，可以代替下午茶的作用，而且能有效減肥。

初中生有效減肥食譜之晚餐：七飽九不食

七飽九不食是指晚餐安排在七點吃,與中餐差不多，主要以蔬菜類為主，不要吃太油膩的食物，特別是高脂肪類食物不要多食。但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西。實在控制不住自己的話，也可以吃一些水果，但是不要吃含糖量過高的食物。