瞭解做什麼有氧運動最減肥 教你怎樣在冬季減肥

冬季是最容易長胖的季節， 但是也是容易減肥的季節， 冬天我們代謝會提高， 但是總體上來說我們的運動量是大大減少的。

寒冷的氣溫下， 運動變成一件苦差事， 一直不愛動地呆在室內， 身體無法消耗卡路里， 反而使得熱能留守， 血液不迴圈導致容易發胖。 下面就來介紹如何避免冬季發胖， 緊抓黃金機會快速瘦身的秘訣。 幾種有氧運動讓你冬季胖不起來。 冬天雖然天氣寒冷， 但是 卻最容易減肥瘦身哦。 當外界的溫度低於10攝氏度時， 身體為了維持體溫， 會從內臟處取熱。 而為了保持36度的正常體溫， 我們的身體會努力地製造出熱能， 從 而消耗了卡路里， 代謝也就提高了。 也就是說， 外界氣溫越低， 我們的代謝提高越多， 我們也就更容易瘦下來。 而且， 調整體溫的關鍵是褐色脂肪細胞， 我們都知 道， 褐色脂肪細胞正是受到溫度差的刺激才活躍的特性。 寒冬進行刺激褐色脂肪細胞的拉伸和鍛煉， 是能夠促進脂肪燃燒的。

1、勤動身。 勤動身並不是特指勤於運動， 因為就算是打掃和散步也是可以的， 惦記著日常多活動身體是很重要的。 而且外出時， 當你感到寒冷時， 為了產熱而開始活動身體， 這個季節裡積極地增加步行的次數也是很重要的。 除此以外， 最好是一邊鼓腹一邊不停地深呼吸。 通過呼吸對內臟進行按摩， 溫暖身體的根本， 對提高代謝很有效。 因為日常身體越活動， 代謝越容易提高， 所以好好把握這個減肥最佳的季節， 努力讓自己看見成效吧。 2、鍛煉出容易提高代謝的體質。 鍛煉腿部的大塊肌肉， 能有效實現高代謝和易燃脂的體質。 深蹲、床上“腳踏車”、慢跑……最好是能夠積極地活動下半身。

一天5分鐘也好， 堅持下來你就離易瘦體質越來越近了。

3、下面為大家推薦冬季快速燃脂的4個有氧運動， 一起來看看吧：爬山：爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。 適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行。 技術要點：登高速度要緩慢，

上下山時可通過增減衣服， 達到適應溫度的目的。 深秋的氣溫給人的感覺不是很冷， 但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減， 加之早晚溫差大， 這時爬山， 還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態， 從而提高人體對環境變化的適應能力。 另外， 爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。 羽毛球：羽毛球可以保持減肥不反彈。 適應人群：幾乎所有人群。 技術要點：運動前準備活動至關重要， 以免受傷。 相比室外運動， 這種室內運動讓人感覺舒適， 但不要小看它的運動效果， 據有關資料顯示， 一場正規的羽毛球， 比賽強度要比一場足球賽還要大。

跳繩是可以減肥的.而且是一項相當好的減肥運動.減肥就是減脂， 運動減肥見效不快， 但非常科學， 會燃燒大量脂肪， 而且不會反彈。 節食和藥物減肥見效快， 但卻是以健康為代價， 而且容易反彈， 反彈後患心臟疾病的幾率大幅度提高。 但每次只運動十五分鐘， 則燒掉的是糖類， 燒不掉脂肪， 運動減肥半小時後， 才會開始燃燒較多的脂肪， 每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，暫態爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。下面是八項運動熱量消耗統計，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請自己算算看，做什麼運動最有效，安全係數最高，經濟投入最少。游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，暫態爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。下面是八項運動熱量消耗統計，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請自己算算看，做什麼運動最有效，安全係數最高，經濟投入最少。游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。