怎麼練腹肌不會駝背 教你6招輕鬆解決駝背問題

駝背的確對你的外觀帶來很多的影響， 由於你的背部拱起、肩部內縮、頭部前傾， 看起來就像一個沒自信的宅男， 無論穿什麼衣服都不好看，

而且駝背讓你看起來沒有較矮小， 就算你再長得漂亮帥哥， 都肯定大打折扣。 朋友們， 請快點閱這篇文章看看如何可以避免/改善駝背! 頸部:兩腳自然開立,十指交叉抱於頭後,平穩用力將頭向前下方壓,頸部則施以適當的抵抗力,不讓手將頭壓下。 保持此“僵持”姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆. 練習時,應挺胸收腹,不得弓腰駝背.右手置於頭右側,將頭向左側壓下,頸部則施以適當的抵抗力,不讓手將頭壓向左側。 保持此“僵持”姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。 再換方向練習。 練習時,上身應保持正直,不得歪向一側.胸部:俯臥撐屬於動力性練習,下面介紹一種靜力性俯臥撐。 做俯臥撐,當身體下降至胸部將要觸及地面時,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆.面對牆站立,兩臂前平舉,以指尖將觸而未觸牆為度。 全身挺直,上身前傾,兩手掌扶牆,指尖朝上.

臂部:坐於桌前,兩手托住桌子下沿,上臂與前臂成90度角,好像要將桌子托起一樣,肱二頭肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。

直立,兩臂自然垂於體側,兩手松握拳,手背朝後。 兩臂直臂朝後上方抬起,上身可略前傾,兩臂抬至不能再抬為止,肱三頭肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。 立姿或坐姿,兩臂下垂,兩手握拳,手背朝後。 手腕盡力彎起,前臂肌肉極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間。 然後放鬆。 腹部:仰臥,腳踝部固定,上身坐起,上身與下肢間的角度大於90度,腹直肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。 仰臥,下肢和上身同時翹起成“V”字形,腹直肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。 腿部:半蹲,大腿保持水準,上身盡可能與地面垂直,兩臂交叉抱於胸前,股四頭肌極度繃緊,保持此姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。 坐姿,腳尖點地,腳跟儘量抬起,小腿三頭肌極度繃緊,保持此姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。

屈肘,上臂與前臂成90度角,上身用力靠近牆,兩臂保持屈肘姿勢撐住上身,不使身體靠牆,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。

肩部:打開房門,站立於門框內,兩臂下垂松握拳,手背朝前。 隨即兩臂朝兩側分開,以拳抵住門框,好像要將門框撐開一樣,三角肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。 背部:立姿或坐姿,兩手叉腰,背闊肌繃緊,向兩側張開,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。