仰臥起坐器材的正確做法是怎麼樣的 三大方法教你練出腹肌

小時候體育課大家應該都定項做過仰臥起坐吧？這可是對付小腹贅肉的一項強有力手段啊， 方法用對了可是能在很短的時間消除小腹的脂肪， 心動了吧？趕緊來看看具體怎樣操作吧。
如果大家鍛煉的時候是在平地操作， 那鍛煉的的方法就比較單一， 而且腳部不容易固定， 晃來晃去起步到最佳的鍛煉效果， 推薦應用到相關的仰臥起坐器材。 一般社區或公園那種就可以。

傳統仰臥起坐套路， 主要針對腹部贅肉、改善久坐人群肩背緊張腰肌勞損， 方法是腳部勾住固定點， 身體緩緩躺下， 這時候雙手要保住後腦， 注意動作平緩， 且不要左右搖晃。 頭不要靠上器材， 有些朋友喜歡直接躺下全身放鬆， 這樣效果其實並不是最好的， 背部接觸完器材後就可以緩緩起身了。

在做的時候不是腰部抬起的力量帶動身體， 應該是腹部卷起帶動身體， 腹部卷起才是正確的姿勢， 要不然不能真正意義上達到鍛煉腹部的目的。 初練的時候可以做2到3組， 每組10到20次， 根據自己鍛煉的效果逐步增強， 只要堅持， 很快發現腹部贅肉沒了。
挺揹運動， 主要鍛煉背部和腰部的肌肉， 舒緩腰肌， 拉伸胸肌。 這個運用到俯身的姿勢，

雙腿卡在器材把上， 雙手抱頭， 用腰部力量帶動身體緩緩起落， 注意頭部不要接觸地面， 可以有效鍛煉背部和腰部的肌肉群， 效果很好。

初練的時候可以做2到3組， 每組10到20次， 根據自己鍛煉的效果逐步增強。
仰臥抬腿， 這一套路主要針對腿部鍛煉，

有細腿和增加腿部、腰部力量的功效， 同時也可以帶動收腹效果。 頭部靠在器械把上， 雙手卡緊器械， 此時腰部用力， 帶動腿部向上運動， 直到腿部與身體呈90度， 停止1到2秒， 緩緩放下。 初練的時候可以做2到3組， 每組10到20次， 根據自己鍛煉的效果逐步增強。