女健身房減肥計畫表展示 跟你身上的贅肉說拜拜吧

減肥任重而道遠， 並非一朝一夕就能解決。 工作中需要制定計劃並按照計畫執行才能有想要的效果， 減肥也是如此， 現提供一份月瘦15-30斤的減肥計畫表，

希望大家嚴格執行， 如此方可得到苗條身材！

1.第一部分：一周減肥食譜
解鈴還須系鈴人， 人因食物而長胖就要因食物而減肥。 為大家提供一周減肥食譜， 該減肥食譜適合長期食用， 不同體質的人有不同減肥效果， 經過測試， 正常人堅持該食譜一周可減肥2-5斤， 堅持一月可達到10-20斤。
星期一早上， 小米粥或白粥， 脫脂牛奶， 蘋果， 中午， 蘋果， 一杯水， （餐前）飯吃7,8分飽。 晚餐可不吃， 或可以吃蔬菜沙拉和水果。
星期二早上， 小米粥或白粥， 荷包蛋， 蘋果， 中午， 蘋果， 一杯水， （餐前）飯吃7,8分飽。 晚餐可不吃， 或可以吃蔬菜沙拉和水果。
星期三早上， 菜包子， 脫脂牛奶， 香蕉， 中午， 蘋果， 一杯水， （餐前）飯吃7分飽。 晚餐可不吃， 或可以吃蔬菜沙拉和水果。
星期四早上， 菜包子， 荷包蛋， 香蕉， 中午， 蘋果， 一杯水， （餐前）飯吃7分飽。 晚餐可不吃， 或可以吃蔬菜沙拉和水果。
星期五早上， 小米粥或白粥， 蘋果。 中午， 蘋果， 一杯水， （餐前）飯吃7分飽。 晚餐可不吃， 或可以吃蔬菜沙拉和水果。
星期六早上， 蘋果， 脫脂牛奶， 中午， 蘋果， 一杯水， （餐前）飯吃7分飽。 晚餐可不吃， 或可以吃蔬菜沙拉和水果。
星期三早上， 脫脂牛奶， 香蕉， 中午， 蘋果， 一杯水， （餐前）飯吃7分飽。 晚餐可不吃， 或可以吃蔬菜沙拉和水果。

2.跳繩。 早6點起床下樓跳繩。 從100開始跳， 每5天加跳100下。 跳完要拍打腿部放鬆， 重點拍打小腿， 再壓腿拉拉筋。 不然小腿肚子會變大。
喝 水。 跳完喝杯水， 最好是蜂蜜水， 不要調的太濃。 大概300-500毫升就好 吃早飯 7點左右吃早飯。 這是科學飲食時間。 我自己準備的早飯是這樣的：兩片全麥麵包。 如果吃不飽可以吃2個雞蛋。 非寒性體質可以用蘋果代替雞蛋， 如果是寒性體質早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。 建議服食維生素補充片， 我吃的是21金維他。  
午飯。 午飯少吃一些， 且不能放辣。 如果不到一點就餓了可以吃一個蘋果或者番茄或者黃瓜。 只能1個哦。  
吃晚飯。 7點可以吃晚飯了， 建立一小碗飯---平的， 可以多吃菜少吃飯。 跑 步 8點去跑步！慢跑就好， 時間至少20分鐘。 不喜歡跑步就快走， 時間要1個小時。 睡覺。 10點半以後睡覺。 一天了很累躺下就睡了， 呵呵， 不會失眠。  
建議：一個月或至少2星期稱一次體重， 因為節食減肥剛開始體重會下降的快點但會有停滯期， 繼續堅持就好， 減肥是很需要毅力的。 鍛煉計畫： 

3.運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之後。 應選擇平緩的運動形式， 如慢跑、游泳、做健身操等， 每天堅持鍛煉1個小時。 每週堅持運動5、6次， 每次最少40分鐘， 例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。 飲食計畫： 節食可減少體內能量的攝入。 飲食應以清淡為主。 早上吃的營養點， 中午吃的豐富點， 晚上少吃或只吃水果和蔬菜。 你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖， 因為水果和蔬菜能減少脂肪， 增加複合碳水化合物)， 以減少你對其它食物的需要。 另外，對於減肥者來說，幸運的是炎熱的天氣會抑制食欲。由於並不覺得怎麼餓，我們常常不想吃飯。但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅乾盒和冰箱。所以，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。

另外，對於減肥者來說，幸運的是炎熱的天氣會抑制食欲。由於並不覺得怎麼餓，我們常常不想吃飯。但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅乾盒和冰箱。所以，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。