怎麼鍛煉臂力最有效 2種方法讓你快速變成肌肉男

很多人都問過這樣一個問題， 就是“怎麼鍛煉臂力， 讓手臂的力氣變大”。 其實手臂力量大小有兩個原因， 一個是天生的， 就是遺傳性的。

另一個原因是通過後天鍛煉， 使得手臂力量變大。 在這裡我們主要討論第二個原因， 後天怎樣鍛煉臂力， 讓手臂的力量變大。 事實上人體力量大小和人體的肌肉是成正比的。 臂力大說明手臂的肌肉含量高， 臂力小說明手臂肌肉含量低。 因此要讓手臂力量變大就需要增加手臂的肌肉。 手臂肌肉主要有前臂肌群和上臂肌群組成。 主要練習到的肌肉有上臂的肱三頭肌、肱二頭肌和前臂肌群， 所以要鍛煉臂力就需要發達這些肌肉。 怎麼鍛煉臂力， 強健手臂肌肉時需要掌握一些鍛煉技巧， 才能達到鍛煉臂力的效果， 同時讓手臂的力氣變大。 在鍛煉中應該提高手臂肌肉的含量， 因為只有當手臂有了足夠的肌肉， 才能有足夠力量。 所以在鍛煉中採取對手臂肌群進行“低次數”和“中次數”相結合的鍛煉方式。 所謂中次數就是每次鍛煉的過程中， 採用對目標肌群進行中等次數的刺激， 每組練習次數控制在6到12次。 練習的負荷重量控制在自身最大負荷重量的80%左右。 低次數就是在每次鍛煉的過程中， 採用對目標肌群進行較少次數的刺激， 每組練習的次數控制在1到4次。 練習的負荷控制在自身的最大負荷重量。

通過以上兩種鍛煉方法的結合， 不僅可以增加手臂的肌肉含量， 還可以更好的增加手臂的力量。 不過還有一點需要提醒的是， 不能只是為了鍛煉臂力增長力氣， 就只鍛煉手臂上的肌群， 而身體身體其它部位的肌肉群就不去鍛煉， 事實證明這是不可取的。 因為我們的身體是一個整體， 只有全身的肌肉得到發展， 才能更好的促進身體某一部位的肌肉增長。 因此在怎麼鍛煉臂力， 增加手臂力量的鍛煉中， 需要在對手臂肌肉給予更多的刺激， 同時也要提高身體其它部位協同肌群的鍛煉。

相信手臂肌群通過“低次數”和“中次數”的鍛煉， 手臂的力量會將得到很大的進步。 練手臂力量， 啞鈴和杠鈴是最好的。 臂力器和拉力器雖然也練手臂力量但同時練胸大肌、背闊肌、三角肌等。 俯臥撐可以鍛煉手臂肌肉和胸大肌。 如果是在學校， 可以做一些雙杠和單杠的練習。 運動如果成為一種習慣， 你自然就會全身充滿活力。 我鍛煉是從農家製作紅磚開始， 後來喜歡掰手腕（鮮有對手）， 大學時候去健身房進行了正規訓練， 肱二頭肌練成了小山峰， 三頭肌也有非常漂亮的馬蹄形輪廓。 不過現在胸肌變成了肚子， 僅有顛峰時期6-7成力量了。