如何鍛煉身體柔韌性
二.橫叉：受訓者兩腿伸直， 左右分開下壓， 上身直立，
如何鍛煉身體柔韌性
三.半劈叉：受訓者一腿伸直， 腿後側著地， 另一腿屈膝， 腳跟貼臀部， 腿內側著地， 兩腿儘量分開， 側身下壓， 臀部著地;上體可做前俯後仰的壓振動作。 兩腿屈伸交替互換， 反復進行練習。
如何鍛煉身體柔韌性
四.壓腿：分正壓腿和側壓腿。 受訓者一腿支撐， 另一腿的腳後跟放在與腰或胸同高的物體上。 正壓腿時， 腳尖勾起， 上體向前下做壓振動作;側壓腿時， 腳尖內扣， 支撐腿的腳尖外擺， 身體外轉， 上體向側下做壓振動作。 壓振時， 上體及兩腿挺直。
如何鍛煉身體柔韌性
五.正踢腿：受訓者上體挺直， 兩臂左右分開伸直， 手成拳;腿挺直， 勾腳尖向上猛踢， 左右腿交替上踢如何鍛煉身體柔韌性
六.兩人配合練習：
1。
坐地壓髖：受訓者面對面坐下，
兩腿伸直，
左右儘量分開，
腳跟*腳跟，
手把手;一方上體向後倒地時，
肩背部著地，
另一方上體前俯;然後前俯者將對方拉起，
自己肩背部著地，
對方上體前俯;反復進行練習。
2。
站立側擺腿：受訓者面對面站立，
3.站立壓腿：分正壓腿和側壓腿。 受訓者面對面站立， 其中一人將一條腿放在對方肩上， 正壓腿時， 腳尖勾起， 另一人兩手抱其膝關節後撤並下壓。 二人交換進行練習。
注意事項
以上是常用的，
也是比較有效的柔韌性練習的方法，
方法有了，
關鍵是看個人怎麼去實施了。
光有方法，
不去練習，
或是不堅持是不行的。
下面我就柔韌性練習中容易遇到的問題，
講一下我個人的看法：第一，
柔韌性練習一定要堅持不懈的練習，
不能三天打魚兩天曬網的，
另外柔韌性還要注意要循序漸進，
不能強制硬壓，
這樣容易讓自己受傷
第二，
在做柔韌性練習前要做好熱身運動，
讓身體關節都運動開來，
以免肌肉，
關節受傷。
第三，
柔韌性練習一定要適度，
不要過分的發展柔韌性，
以免造成關節，
韌帶變形變形。
這是柔韌性練習應該注意的地方，
大家練習的時候一定要注意這些方面，
避免讓自己受傷，
對自己學習街舞造成不利影響。
