健身房鍛煉圖片欣賞 為你介紹健身房鍛煉計畫

健身房是城市裡用來健身的場所 。 一般而言， 都有齊全的器械設備， 有較全的健身及娛樂項目， 有專業的教練進行指導， 有良好的健身氛圍。

在健身房不僅能鍛煉肌肉， 讓身材更有形， 也能認識很多新朋友。 健身房的健身器多達近百種， 但歸納起來， 大致可分為三種類型 ：
全身性健身器械：如10項綜合訓練器、家用16功能健身器等 ；局部性健身器械：如健身自行車、划船器、樓梯機、跑步機， 以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習器等；小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。
大致分類
(一)全身性

屬綜合性訓練器械；可供多人同時在一個器械上進行迴圈性或選擇性練習。 這種健身器械體積較大， 功能較全， 價格不菲， 適合健美中心、康復中心及機關或學校健身房使用。 應該說明的是， 諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械，

但它只是在單功能跑步機的基礎上增加了划船、蹬車、俯臥撐、腰部旋轉、按摩等功能， 所以體積並不很大， 同樣適合家庭健身房。

（二）局部性
多屬專項訓練器械， 結構小巧， 占地1平方米左右， 多數能折疊， 有的還兼具趣味性。 其功能相對單一， 主要側重局部肌群的鍛煉。 此類器械既有以配重砝碼、液壓拉缸為重載的力量型， 也有以自身為動力的非力量型， 無需拆裝組合。 有的還配有時間、速度、距離、心率等
健身房器材

電子顯示裝置， 使鍛煉者可以自己掌握運動量。 因此， 頗受健身愛好者的青睞， 是家庭健身房的“主角”。  

(三)小型器械
體積雖小， 可鍛煉價值並不低。 以可調式啞鈴為例， 它不僅適合不同年齡、性別和體質的人進行練習， 而且可以使全身各部肌肉得到鍛煉， 更是健美愛好者的必備器械。 再比如彈簧拉力器， 輕便小巧， 價格低廉， 既便於存放， 又易於攜帶；同樣能達到健身強體的目的。 而像健身球一類的小型健身器， 、則最適合中老年人使用。
健身房的建築、附屬設施和運行管理應符合國家頒佈的有關消防、安全、衛生、環境保護等現行法規和標準的要求。  
一份不可多得的健身房健身計畫， 這份健身計畫比較適合男性增肌、塑形。 文章中列舉的練習動作都是採用健身房常有的器械進行示範， 這樣可以讓在健身房鍛煉的朋友利用此健身計畫。
方法/步驟
先將這份健身房健身計畫的訓練安排告訴大家， 採用一周5練， 3次力量練習和2次有氧練習， 剩餘2天休息， 具體請看下圖。

接著將每天在健身房練習的具體動作分享給大家。 至於計畫中安排的有氧運動本文就不再多描述了， 一般採用用跑步機、橢圓及、功率自行車、登山機、樓梯機等健身房應有的健身器械進行練習即可。

每次有氧練習的時間至少30分鐘以上， 需要控制在練習者自身強度的75%左右， 且是連續不間斷的

動作一：平板杠鈴臥推
組數/次數：4*12-15RM
動作二：坐姿器械夾胸
組數/次數：3*15-20RM
動作三：平板啞鈴臥推
組數/次數：4組*12-15RM
動作四：T杠高位下拉
組數/次數：4組*12-15RM
動作五：坐姿器械划船
組數/次數：4組*15-20RM
動作一：坐姿啞鈴推肩
組數/次數：4*12-15RM
動作三：直立杠鈴彎舉
組數/次數：4*12-15RM
動作四：仰臥杠鈴臂屈伸
組數/次數：4*15-20RM
動作一：杠鈴深蹲
組數/次數：4*12-15RM
動作二：坐姿器械腿屈伸
組數/次數：4*12-15RM
動作三：坐姿器械腿舉
組數/次數：4*12-15RM
1、這份健身房健身計畫比較適合剛開始去健身房鍛煉的朋友， 可以利用這份計畫訓練2個月，然後再根據自己的訓練水準更換訓練計畫或者練習動作。
2、每次力量練習後，建議練習者再增加10分鐘左右的腹部肌肉練習。練習的動作可以用仰臥起坐、坐姿收腿、仰臥舉腿、平板支撐等。
3、計畫是死的，人是活的。在訓練的過程中，練習者應該根據自身的情況來選擇和調整每天的訓練內容。
4、希望這份健身房健身計畫對你有幫助，健身方面的問題我們可以相互交流、探討。

可以利用這份計畫訓練2個月，然後再根據自己的訓練水準更換訓練計畫或者練習動作。
2、每次力量練習後，建議練習者再增加10分鐘左右的腹部肌肉練習。練習的動作可以用仰臥起坐、坐姿收腿、仰臥舉腿、平板支撐等。
3、計畫是死的，人是活的。在訓練的過程中，練習者應該根據自身的情況來選擇和調整每天的訓練內容。
4、希望這份健身房健身計畫對你有幫助，健身方面的問題我們可以相互交流、探討。