瑜伽球鍛煉腰部鍛煉方法圖解 介紹瑜伽球的幾大健身效果

第一則：動態支撐。 主要方法是：雙腿支在瑜伽球上來回滾動像， 做俯臥撐。 這樣對於大腿的肌肉， 雙手都有很大的鍛煉效果。 第二則：上卷腹。

主要方法是：躺在地上， 雙腿夾著瑜伽球懸在空中。 然後雙手輪流觸摸膝蓋。 鍛煉腹部和雙腿的收縮。 確實比較累， 堅持才有效果。 第三則：分腿蹲。 主要方法是：單腿後壓在瑜伽球上， 另一隻腳支撐著身體往下蹲， 等下輪流換腳蹲。 第四則：臂屈伸。 主要方法是：雙手舉著瑜伽球， 做著投石頭的姿勢， 反復舉起又放下。 第五則：俄羅斯旋轉。 主要方法是：腰部壓在瑜伽球上， 雙手合適， 左右舒展腰身肌肉。 第六則：箭步蹲轉體。 主要方法是：雙手抱著瑜伽球。 腳做著弓步蹲下。 讓球左右水準運動。 第七則：俯臥撐。 具體做法是：雙手撐著瑜伽球， 形成一定的角度。 做俯臥撐。 第八則：下卷腹。 主要方法是：躺在地上， 用腳後跟勾著瑜伽球來回滾動。 鍛煉腿部肌肉。

瑜伽球4大健身效果：1.腰背有傷一樣能做。 因為受力柔和， 瑜伽球運動相對比較安全， 連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習， 可以避免對關節造成過大的衝擊， 做起來就會輕鬆不少。 2.訓練人體平衡性。 瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械，

當你借助瑜伽球離開地面時， 就要努力保持平衡， 不讓球滾動， 也不讓自己從球上落下， 這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制， 這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。

3.按摩作用。 瑜伽球動作會儘量讓身體與球面做充分接觸， 而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成，

當人體與之接觸時， 瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體， 這有益於促進血液迴圈。 4.糾正體態。 當你坐在瑜伽球上的時候， 身體各部位都在不斷作出細微調整， 使身體保持穩定。 這些小動作能促進血液迴圈， 加強腰背和腹部力量， 讓你不由自主地坐直、打開肩膀， 糾正你長期以來錯誤的坐姿。