1、在要進行跑步機訓練前， 一定要記得， 不能空腹， 最好是可以先吃點東西並進行一些簡單的熱身運動， 活動下手腕和腳腕， 以免在跑步機速度過快的時候對自己造成傷害。
2、啟動跑步機， 選擇一個自己喜歡的運動模式， 比如登山模式或者是高地模式， 如果對跑步機自帶的模式不喜歡也可以自己手動設定一個屬於自己的模式。 當然最好的運動模式還是心率控制模式， 他可以通過你的心臟每分鐘跳動的頻率來自動調整跑步機的速度和坡度這些設定， 不需要你人為的去設定， 更加的人性化和安全， 畢竟當你使用跑步機速度調節過大時， 容易發生危險， 而且人們往往是來不及關閉跑步機的， 但是如果使用心率控制模式的話， 就不會出現這種狀況， 因為當你的心率達到一個你設定的目標值之後就會自動的降速， 從而使危險降到最低，
3、在跑動的時候要站在跑步機跑帶的中間位置， 不要太靠前也不要太過於靠後， 太過於靠前容易踩到跑步機的前面的擋板從而被還在繼續運行的跑帶帶倒， 而發生危險， 也不要太過於靠後， 因為容易跟不上跑步機的速度而被甩出去，
4、使用跑步機的時候不要一開始就把速度調到很高， 應該循序漸進， 等自己的身體適應了目前的速度時， 在把速度調高， 保持在一個安全的速度之下， 速度過快的話， 腳步跟不上就容易出現危險， 畢竟健身就是為了讓自己的身體更加的健康， 而不是讓健身來傷害自己的身體。
5、跑步的時候腳步要放大， 因為如果你的腳步邁的太小就容易被跑帶帶倒， 而被甩出跑步機。
6、當你鍛煉一段時間後， 不想跑的時候， 不要直接講速度降到最低， 因為突然的停止容易使你的韌帶和肌肉拉傷， 所以當你要停止的時候應該緩緩的減慢速度。
7、在跑步機上跑步的時候， 記得， 跑的腳步要大， 跨度要大， 而且在著地的時候， 是先用腳後跟， 這樣， 順著跑帶往後移， 再把整個腳掌踩上來， 就會穩住身體。 當然， 跑的時候， 也要記得， 手臂的擺， 就如正常的跑步是一樣的。
8、在跑步快結束的時候， 記得， 不能立刻停下來， 而是需要慢慢地把速度調下來，
