相信很多人都知道跑步能減肥，
並且有很多人現在減肥都比較喜愛以運動的方式來減肥。
一方面是運動減肥安全有效，
另一方面運動減肥還能鍛煉身體，
有益於身體健康。
可是有很大一部分人只知道跑步能減肥，
但是不知道怎樣跑步減肥最有效。
所以說，
跑步減肥也是有訣竅的，
只有掌握了正確的跑步減肥方法才能使減肥最有效。
下面就一起看看正確的跑步減肥方法。
1、 跑步前首先要進行5分鐘時間的慢走。
在跑步機上跑步的時候，
可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，
腳隨之原地慢走。
這樣的原地走大概要花上1分鐘左右，
這樣能讓身體先動起來。
2、 接著慢慢加快擺臂的頻率，
同時腳下的頻率也加快，
變成快步走。
這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，
雙手放鬆，
不要握拳，
手心向下。
這個動作看起來有點像在揉面，
有往下壓的感覺。
3、 熱身過後，
讓步伐加快，
漸漸由快走轉變為跑。
這時跑步的速度不要太快，
不要急促地呼吸，
以免岔了氣。
雙手擺動的動作可以輕鬆地轉回身體的兩側，
然後有節奏地擺動。
興奮點也可以轉移到電視上去，
讓跑步變成看電視時的娛樂活動，
這樣枯燥的運動就變得輕鬆，
而你也不會覺得那麼累了。
跑步要跑30-45分鐘以上，
脂肪才會開始燃燒，
所以跑步要跑一小時才有用，
前面的時間都是在消耗糖原，
只有糖原耗幹之後，
身體才會調動備用能源，
那就是脂肪，
但是脂肪在你跑到1小時的時候就不會開始燃燒了，
取而代之的是更備用的能源，
就是肌肉裡面的碳水和蛋白質，
所以跑一小時後肌肉會開始消耗，
這是不好的，
會降低基礎代謝，
所以每天只要跑1小時就好，
所以不要吧運動當作神話，
好當然是好，
只是要持久才行，
因為你跑一小時也最多消耗20-25g的脂肪，
一星期能掉一磅的脂肪已經很了不起的事情了，
4、 接著，
進入60分鐘耐力跑的戒斷。
60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定的挑戰性的，
在跑步的過程中，
最關鍵的就是要在跑步時學會轉移大腦的興奮點。
需要提醒大家一點，
最好不要選擇節奏比較慢的電視劇，
否則60分鐘下來你會覺得很累，
最好選擇節奏比較快的影視作品。
因此，
要想通過跑步機來跑步減肥的話一定要掌握正確的跑步方法才能使減肥最有效。
廣大減肥者在運動減肥的時候一定要掌握一定的運動技巧才能使減肥更有效，
更簡單。
