告訴你冬天晨練的最佳時間 瞭解禁忌開啟冬練模式

有運動習慣的人都愛晨練， 特別是老年人， 都早起， 在家悶著也難受， 所以一年四季都把清晨作為鍛煉重點時段。 但隨著嚴冬的到來，

晨練也要有講究。

室外健身不是越早越好

冬季日出前的地面溫度較低， 清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。 另外， 汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面， 人們若早起鍛煉， 就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。 長期在這種環境下鍛煉， 可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患， 危害身體健康。

冬季健身， 應該在10時左右為宜。 這時太陽出來後曬到地面， 使大氣開始上下對流， 污染的空氣向高空擴散， 對人體的侵害會減小。 另外， 冬季晨間氣溫較低， 要到太陽出來半個小時後才會慢慢緩解。 同時專家還提醒， 當氣溫下降太快時， 耐寒力、抵寒性比較差的人最好不要晨練，

因為氣溫下降後， 一些導致上呼吸道感染的病原微生物活躍， 老人和兒童的機體免疫力下降， 也會造成上呼吸道感染。 冷空氣的刺激還會誘發心絞痛。

瞭解禁忌開啟冬練模式

1.別餓肚子， 切忌空腹。

人經過一夜的睡眠之後， 體內各部器官乃至細胞都處於缺水狀態，

血液的黏稠度大為提高， 各種有害有毒物質的積累相對增多， 這對於消化系統及血液循環系統會造成不利影響。

2.忌不做準備運動。

在寒冷的冬天， 人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低， 全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。 鍛煉前不做準備運動， 則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷， 致使鍛煉不能正常進行。

3.忌大霧天氣鍛煉。

霧是由無數微小的水珠組成的， 這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。

4.忌鍛煉時用嘴呼吸。

無論是鍛煉還是在平時， 都應養成用鼻子呼吸的習慣。 因為鼻孔裡有很多毛， 能夠濾清空氣， 使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。 冬季鍛煉時，

空氣溫度低， 冷空氣經過鼻腔時， 已經得到加溫濕潤， 再進入肺部就不會產生強烈刺激了。

5.忌不注意保暖。 冬季鍛煉， 不可忽視保暖， 否則會引起傷風感冒。 開始鍛煉時不必立即脫掉衣服， 待身體發熱時再逐漸減衣， 也不要等大汗淋漓時再脫衣服， 因為那時內衣已被汗水浸透， 經冷風一吹， 容易引起感冒， 鍛煉結束時， 應擦乾身上的汗水， 並立即穿上衣服， 以免身體著涼引起感冒。

冬季鍛煉的最佳時間

最佳時間14：00～19：00

此時， 室外溫度比較高， 人體自身溫度也比較高， 體力也比較充沛， 比較容易進入運動狀態。

14：00～16：00：是強化體力的好時機， 肌肉承受能力較其他時間高出50%。

17：00～19：00：人體運動能力達到最高峰， 視、聽等感覺較為敏感， 心跳頻率和血壓也上升。

不宜運動的時間

進餐後：這時較多的血液流向胃腸部， 以幫助食物消化及吸收。 此時運動會妨礙食物消化， 時間一長會導致腸胃系統的疾病。 因此， 飯後最好靜坐或半臥30～45分鐘後運動。

飲酒後：酒精吸收到血液中， 進入腦心、肝等器官。 此時運動將加重這些器官的負擔。