不少男性朋友在進行重量訓練時， 會刻意加強手臂， 目的就是希望能增加手臂尺圍， 看起來更強壯勇猛， 穿衣服也會相對好看！不過，
1.單手過頭伸展
站姿， 單手持啞鈴放在頭部後方， 確定小手臂與地面平行， 另一隻手可扶住手肘， 防止手肘往下掉。 接著再慢慢往上伸直手， 直至最頂端後再緩緩放下。 為避免手肘因動作速度過快產生不適， 建議動作放慢放緩， 確實感受三頭肌伸展。
一般常見兩手握住啞鈴、兩手肘朝， 放在頭部後方做三頭肌伸展。 相較兩手持啞鈴， 單手握住啞鈴比較可以防止手肘外展過多．或是手肘因為向內夾有不舒服的感覺。 而單手訓練還能訓練到單邊肌群、核心抗旋轉的能力。
2.下斜三頭肌伸展
將臥推椅調成下斜， 用手握住W杠（或杠鈴）， 位置約在額頭上方，
或是你想直接彎曲手臂， 讓W杠回到起始位置， 也可以！通常用杠鈴或W杠做三頭肌伸展， 會採用平躺。 不同於以往， 這次采下斜的角度， 就是希望透過不同角度， 給三頭肌帶來更多刺激。
3.上斜窄握臥推
臥推除了是發展胸大肌的重要動作， 同時也需要三頭肌協同， 你可以利用握距來增加三頭肌的受力。 首先， 將臥推椅調整至上斜角度， 杠鈴大概位置會在胸口上方， 兩手肘靠近身體兩側再握住杠鈴。
確認頭部、上背及下背緊靠臥推椅， 吸一口氣、雙手順勢向上推杠並配合吐氣， 杠鈴向下要回到起始位置， 請記得讓手肘儘量靠近身體， 切勿向外展開太多， 漸少三頭肌接受刺激的機會。
.纜繩三頭肌伸展
用繩索拉動重量、角度自由， 讓Cable成為很好用的訓練器材。 先將握把換成短杠， 平躺在Cable前方， 手肘彎曲抓住短杠， 上臂與地面垂直、手臂約呈90度， 此為預備動作。
跟W杠伸展一樣， 雙手伸直同時將重量往上拉， 緩緩拉起、輕輕下放。 請特別注意， 應把意識放在三頭肌伸展， 並小心手腕代償問題。 過程中， 手肘儘量內夾、使手肘朝前。
在三頭肌訓練動作的要點裡， 手肘位置是重要關鍵。 過度外展可能會將重量轉移到肩部，
