生活中因為不注重口腔健康， 所以很多人的牙齒就會變黃， 尤其是那些經常抽煙的人， 牙齒會堆積大量的煙漬， 也容易讓人的牙齒變黃。
缺乏維生素A會引起牙周疾病， 這是因為維生素A能加強牙釉質的抵抗力， 使牙周組織的上皮細胞活力增強， 而胡蘿蔔素正是維生素A的“寶庫”， 平均每週吃三根胡蘿蔔， 即可保持你體內維生素A的正常水準。
草莓:
草莓是一種天然的美白牙齒水果， 不但能使牙齒更加堅固， 其中含有的一些成份還可以對牙齒進行漂白和清潔， 清除牙齒表面的污點。
菠菜:
新鮮菠菜中含有99%的水分， 這些水分能稀釋口腔中的糖質， 使細菌不易生長， 防治齲齒。 另外， 菠菜屬於深綠色蔬菜， 含有鎂等一系列礦物質， 有助於牙齒表面抗汙膜的形成，
蘋果:
蘋果是富含纖維的水果， 需要更多的時間來咀嚼， 在咀嚼的過程中， 你會分泌大量的唾液， 而唾液是牙齒最好的保護神， 它能清理和堅固牙齒， 還能防止蛀牙， 使細菌無法附著在牙齒上， 從而令牙齒更容易長期地保持清潔。 研究發現， 唾液裡面有大量的礦物元素， 這些成分可以修復早期蛀牙。
花椰菜:
花椰菜不會殘留在牙齒表面， 它可以作為“磨砂膏”， 美白、洗刷牙齒表面， 相當於對口腔衛生進行了簡單護理。 同時， 花椰菜可以刺激唾液的產生， 有助於阻止牙斑形成。乳製品:
大家都知道鈣攝取不足會耗損牙齒健康， 所以每天要從各種天然食物裡補鈣。 優酪乳和乳酪等乳製品不但是鈣的良好來源之一， 它對牙齒還能發揮其它保護作用。 乳製品中豐富的鈣和磷等微量元素有助於平衡口腔酸鹼度， 避免口腔始終處於酸性環境， 進而改善牙釉質健康。 常吃乳製品可增加牙齒表面鈣質， 增強及重建琺瑯質， 潔齒固牙。
除了上述的食物之外，
1、用一個簡單的方法,堅持1個月左右， 時間比較長， 效果跟洗牙一樣。 下面介紹一下使用的方式,的確有效。 刷牙方式， 1只牙刷,3只牙膏. 第一隻牙膏,中華健齒白,用上一個月跟去洗一次牙的效果差不多,對牙根跟牙縫的結石的確有效.只能說是物理美白. 第二隻牙膏,是超感白,它的效果就是化學漂白牙齒. 第三只牙膏,佳潔士的草本精華， 清新口氣的,預防蛀牙的. 牙醫建議每次刷牙要刷3分鐘， 把刷牙分3次進行,先用中華健齒白,刷1分鐘,做深度清潔,再用高露潔的超感白,刷一分鐘,做一個化學漂白， 最後用草本的， 這樣就3分鐘了.按這個方式早晚各一次,除非是四環素牙,不然保證兩個周就會見效。
2、家裡的食醋， 陳醋， 白醋都可以， 含在嘴裡1分鐘到3分鐘,然後吐掉，刷牙。 效果非常的好！但是就是牙齒會覺得非常的酸，麻（感覺會持續2分鐘左右）不能連續，經常做，大約2個月左右做一次，就好了，並可以除口臭。3、把桔子皮曬乾，磨成粉，和牙膏混在一起刷牙，牙齒很快就可以白 。
4、在刷牙的時候，在牙刷上用點酵母粉可以幫助牙齒變白的。
5、把生花生嚼碎，不要吞下去，拿花生屑當牙膏刷牙，可以讓牙齒變白。
含在嘴裡1分鐘到3分鐘,然後吐掉，刷牙。 效果非常的好！但是就是牙齒會覺得非常的酸，麻（感覺會持續2分鐘左右）不能連續，經常做，大約2個月左右做一次，就好了，並可以除口臭。
3、把桔子皮曬乾，磨成粉，和牙膏混在一起刷牙，牙齒很快就可以白 。
4、在刷牙的時候，在牙刷上用點酵母粉可以幫助牙齒變白的。
5、把生花生嚼碎，不要吞下去，拿花生屑當牙膏刷牙，可以讓牙齒變白。
