斷奶後減肥食譜有哪些 四種方法助媽媽們快速塑身

女性哺乳期吃量大， 要同時提供兩個人的能量供寶寶的生長發育需要， 還有你自身的產後身體恢復， 哺乳期一般都攝入的蛋白質、脂肪、糖比較多，

吃的湯水較多才能生成奶提供給寶寶吃。 所以胖得比較厲害。 斷奶後機體只需供給一個人的熱量和營養， 相對來說進食量少了， 而且飲食不需要像以前那樣注重了， 可以多吃青菜等粗纖維比較多的食物， 故容易瘦， 而且人體內的催乳激素水準也下降了。 斷奶後， 寶寶不在吃母乳， 新媽媽體內的營養會堆積下來， 可能會造成斷奶發胖；但是因為寶寶不再吃母乳， 新媽媽也就不用在分泌乳汁了， 如果媽媽還不改變飲食結構， 可能會發胖。 給寶寶斷奶後， 媽媽可能會瘦下來， 但這並不是絕對的， 要根據媽媽的體質、飲食和運動方面的因素而定。 減肥方法一：慢跑女性斷奶之後， 自身的身體其實也是呈現一種比較臃腫的狀態。 想要改變這種狀態， 可是有時候也會感受到一種疲憊感。 那麼這個時候， 比較適合新媽媽們的運動就是慢跑， 慢跑比較不容易使人產生疲憊感， 產婦們也會比較喜歡。 通過慢跑， 產婦們可以逐漸的消耗體內的脂肪。 因此， 每天傍晚的半小時或者是清晨的半小時， 室外適當的慢跑， 也可以放鬆一下自己壓抑的心情。 減肥方法二：散步當孩子斷奶的時候， 孩子處於最喜歡到外面逛的時期。 要是新媽們想要減肥， 又要帶著寶寶。 我們就可以找到最佳的時機帶著寶寶到社區裡面散步。 飯後百步走， 百病都消除。 吃好午飯的時候， 我們可以帶著寶寶去散散步， 這樣利於食物的消化， 又能夠滿足寶寶愛逛的心理。

減肥方法三：按摩女性生產之後， 身上肥胖的部位會比較多， 我們還是可以採取按摩的方式進行減肥。 女性們可以在睡覺之前， 將手塗抹上護膚的按摩精油。 用手按摩身上肥肉較多的部位， 利用這樣的按摩， 摩擦生熱， 可以促進體內脂肪的分解。

按摩減肥法雖然比較麻煩， 不過還是比較有效果的。 而且， 通過對身體的按摩， 還能夠緩解一天的勞累。 減肥方法四：仰臥起坐新媽媽肥胖的部位一般是在腹部， 這個部位的脂肪囤積最嚴重。 因此產後新媽媽想要進行減肥， 那麼就要選擇一項較為有效的運動， 幫助減掉腹部的肥肉。 比如選擇仰臥起坐。 仰臥起坐的減肥方式還是比較有效的。 不過需要提醒新媽媽的是這些仰臥起坐的減肥方式， 在實行的初期， 會有非常嚴重的副作用， 就是腰部會有酸痛感。 不過， 這種酸痛感不會堅持太久， 兩三天后就會自然的消失。 因此， 減肥不僅僅要付出時間， 也是需要付出一定的代價的。

哺乳期減肥食譜需要符合以下要求：食物總量較大， 種類豐富。 由於每100ml乳汁中含有293KJ（70kcal）左右的能量， 乳母需要增加能量供應， 攝入食物的數量也要相應增加。 每日應加餐， 一日以4-6餐為宜。 來自於澱粉類食物的能量仍應在60%左右， 食物種類應多樣， 以保證各種營養素的供給。 供給充足的優質蛋白質。 雞蛋、禽肉類、水產類和豆製品可提供優質的蛋白質， 宜每日食用。保證乳母每日攝入的蛋白質有1/3以上是來自動物性食品。保證供應含鈣豐富的食品。泌乳每日需排除近300mg的鈣，故而鈣是乳母最易供應不足的營養素。乳製品含鈣量高，並且易於吸收利用，每日最好攝入400g以上。豆腐、豆腐乾等各種豆製品不僅能提供植物蛋白質，也是鈣的良好來源，應充分攝入。此外，青菜、堅果、小魚、小蝦等也是鈣的較好來源。適量攝入粗糧、薯類和豆類，替代一部分精米白麵作為主食。它們可以提供較多的B族維生素，對泌乳有利。同時，產褥期常有發生便秘的問題，應增加來自主食的膳食纖維。　攝入足夠的新鮮蔬菜和水果。新鮮蔬果所含的維生素C是乳母所需，而其中的有機酸有利於改善食欲，並幫助礦物質的吸收。每天應攝入500g蔬菜，其中一定要包括深綠色葉菜和顏色深濃的蔬果。每天應保證1000ml的湯汁，以充足補水。動物性食品宜用燉煮方式烹調，少用油炸、煎烤等烹飪方法。魚湯、豬蹄湯、雞湯、骨湯等對泌乳有益，均宜常用。由於湯汁數量較大，調味宜清淡，浮油宜撇除以免隨湯汁攝入過多的脂肪和鹽分。注意營養衛生，不用刺激性食物。哺乳期的婦女應少吃各種醃制熏烤食物、過度加工食品等，不飲酒，不飲咖啡，以免通過乳汁影響嬰兒的健康。

宜每日食用。保證乳母每日攝入的蛋白質有1/3以上是來自動物性食品。保證供應含鈣豐富的食品。泌乳每日需排除近300mg的鈣，故而鈣是乳母最易供應不足的營養素。乳製品含鈣量高，並且易於吸收利用，每日最好攝入400g以上。豆腐、豆腐乾等各種豆製品不僅能提供植物蛋白質，也是鈣的良好來源，應充分攝入。此外，青菜、堅果、小魚、小蝦等也是鈣的較好來源。適量攝入粗糧、薯類和豆類，替代一部分精米白麵作為主食。它們可以提供較多的B族維生素，對泌乳有利。同時，產褥期常有發生便秘的問題，應增加來自主食的膳食纖維。　攝入足夠的新鮮蔬菜和水果。新鮮蔬果所含的維生素C是乳母所需，而其中的有機酸有利於改善食欲，並幫助礦物質的吸收。每天應攝入500g蔬菜，其中一定要包括深綠色葉菜和顏色深濃的蔬果。每天應保證1000ml的湯汁，以充足補水。動物性食品宜用燉煮方式烹調，少用油炸、煎烤等烹飪方法。魚湯、豬蹄湯、雞湯、骨湯等對泌乳有益，均宜常用。由於湯汁數量較大，調味宜清淡，浮油宜撇除以免隨湯汁攝入過多的脂肪和鹽分。注意營養衛生，不用刺激性食物。哺乳期的婦女應少吃各種醃制熏烤食物、過度加工食品等，不飲酒，不飲咖啡，以免通過乳汁影響嬰兒的健康。