冬季最佳運動時間是什麼時候 盤點冬季鍛煉7個個注意事項

運動是擁有一個好身體的前提條件之一， 選擇正確的運動時間， 可以幫助我們的運動效果達到一個很好的效果， 對於運動時間許多朋友意見不統一，

有認為早上最好， 一天之計在於晨， 還有朋友認為晚上運動時間好， 冬季要想鍛煉身體， 我們應該選擇早上鍛煉還是晚上鍛煉身體呢？

人體活動受“生物鐘”控制， 按“生物鐘”規律來安排運動時間， 對健康更有利。 冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。 此時， 室外溫度比較高， 人體自身溫度也比較高， 體力也比較充沛， 很容易興奮， 比較容易進入運動狀態。

下午：(14：00～16：00)：是強化體力的好時機， 肌肉承受能力較其他時間高出50%。

黃昏：(17：00～19：00)：特別是太陽西落時， 人體運動能力達到最高峰， 視、聽等感覺較為敏感， 心跳頻率和血壓也上升。

進餐後：這時較多的血液流向胃腸部， 以幫助食物消化及吸收。 此時運動會妨礙食物消化， 時間一長會導致腸胃系統的疾病， 影響身體的健康。 因此， 飯後最好靜坐或半臥30～45分鐘後運動。

飲酒後：酒精吸收到血液中， 進入腦心、肝等器官。 此時運動將加重這些器官的負擔。 同餐後運動相比， 酒後運動對人體產生的消極影響更大。

冬季天氣寒冷， 早上鍛煉並不是最佳的鍛煉時間，

反而下午是鍛煉的最佳時間， 經常參加戶外運動的朋友們， 在選擇時間方面要多加注意， 同時， 還要注意不易參加鍛煉的時間， 多瞭解一些這方面的知識， 合理的搭配， 鍛煉出健康的體魄。

冬季鍛煉注意

１、低於零下９攝氏度別在戶外運動。

美國運動專家珍妮·哈德菲爾德表示， 氣溫過低不僅會使運動品質大大降低， 還容易受傷。 當氣溫低於１５華氏度（相當於零下９。 ４４℃）時， 最好選在室內運動。

２、愛出汗少穿棉質內衣。 美國德雷塞爾大學一項最新研究發現， 棉質內衣被汗濕後幹得慢， 反而會增加黴菌感染的風險。 美國護理專家辛西婭·拜耳建議， 健身時最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內衣。 此外， 運動時內衣不能太緊， 最好選擇邊緣較為寬鬆的短褲。

３、熱身做足６分鐘。 賓夕法尼亞州布魯姆斯堡大學教授安德里·弗拉德肯博士推出“６分鐘熱身法”， 可使運動效果提高２４％。 步驟為：衝刺跑兩分鐘， 提高身體溫度及肌肉攝氧量， 但是切勿過量；拉伸全身肌肉３分鐘，

可改善身體靈活性；“演習”一分鐘， 如跑步前原地慢跑一會兒等， 有助於增強身體協調性。

４、運動前洗個熱水澡。 室外氣溫越低， 需要熱身的時間就越長。 哈德菲爾德表示， 如果條件許可， 運動前不妨沖個熱水澡， 幫助熱身。

５、少穿一點。 運動一會兒後， 體內溫度就會上升， 因此應適當少穿衣服， 便於散熱， 以防感冒。

６、消耗增加， 出汗脫水， 肯定會口渴， 但有的人卻拒絕喝水， 認為運動中喝水或進食對健康不利。 專家解釋， 運動中出現口渴、饑餓、頭暈等症狀多是由體內血糖下降以及水與電解質丟失造成的。 為維持血糖水準和體液平衡， 運動中每隔１５～３０分鐘喝水補充是必要的。

７、運動過後大約一小時可以吃正餐或硬質食物。 人在體育鍛煉後， 常會感到肌肉、關節酸脹，此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。因此，運動後的飲食應更多選擇鹼性食物。蔬菜水果類食物富含維生素和微量元素，多屬鹼性食物，能阻止血液向酸性發展，有助於運動後的恢復。

常會感到肌肉、關節酸脹，此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。因此，運動後的飲食應更多選擇鹼性食物。蔬菜水果類食物富含維生素和微量元素，多屬鹼性食物，能阻止血液向酸性發展，有助於運動後的恢復。