減肥操之所以適合減肥，
除了它是很好的有氧運動外，
還在於它是全身運動，
不會加重身體的局部負擔，
導致腿粗或臀部肥大等負面影響，
而且可以增加關節的活動度，
加強身體的柔韌性。
長期堅持不僅可以起到減肥的作用，
還能調理肌肉，
使曲線更加優美，
精神狀態也更好。
基本原則：說到減肥，
很多人都會認為汗流浹背的運動最有利於減肥。
其實，
這是很常見的誤區。
一套設計科學、合理的減肥操對於運動強度有很明確的闡述，
那就是中低強度運動，
它要求練習者心率維持在每分鐘120～150次(針對20～40歲沒有肥胖相關疾病的人群)，
而且應始終微微出汗而不應大汗淋漓。
初學者可放慢運動節奏，
以降低運動強度，
適應後可以逐步加快節奏。
因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分，
稍微運動時心率就會超過100次/分。
一個26歲的人，
她的最大心率為220-26=194 次/分。
因此，
120～150次/分的確是中低強度。
以這一強度運動，
可長時間進行且並不覺得很吃力。
如何選擇：掌握了以上減肥操的基本原則，
你可以從選擇一套減肥操著手了。
選擇減肥操時，
最好是徒手運動的，
這樣難度較低，
鍛煉時相對安全。
願意挑戰自己的也可以選擇用柔感啞鈴做道具的減肥操，
增加練習的難度，
以期獲得更好的減肥效果。
配上背景音樂，
最好是迪斯可曲風，
它可以調動起人的情緒。
在做減肥操的同時，
減少高熱量食物的攝入，
這樣可以達到事半功倍的效果。
方法/步驟：1.身體側臥，
單手拖住頭部，
雙腿併攏自然彎曲，
準備就緒後，
上面腿抬起再吸回腹部，
再抬起再吸回，
反復10個，
換體位再來10個，
此動作瘦肚子效果特別好！
2.雙臂自然下垂，
大跨步邁出3個階梯，
過程中雙臂彎曲收至胸前，
緩慢提腿跨上樓梯，
站定1s，
繼續攀爬，
重複20次以上。
3.仰面朝上平躺，
雙腿曲膝成90度，
同時張開與肩同寬，
雙手平鋪地面，
以腰部的力量將臀部撐起，
均勻10個；右腳不變，
左腳伸直，
與地面成45度以上的角度，
提臀10個；換右腳再來10個，
提臀瘦腰都搞定！END方法/步驟：1.雙手交叉舉起的同時，
馬步深蹲，
在此期間要注意的是，
雙手交叉舉起，
肘關節與地面垂直，
雙腿張開成A字型深蹲才是標準動作。
左右各20個，
最後一個深蹲停留5s。
2.如果想達到理想狀態 要持之以恆的堅持做。
