如何處理運動損傷呢 4種情況的處理措施介紹

運動損傷如何處理一、 肌肉痙攣肌肉痙攣就是我們常說的“腿抽筋”， 它是一種強直性肌肉收縮， 不能緩解放鬆的現象。 引發原因：冬季或清晨運動時，

由於氣溫較低而多發；運動前未進行適當的準備活動， 容易引起抽筋；或小腿肌肉受到冷的刺激， 均會引起肌肉痙攣， 抽筋。 處理措施：如果大家在運動過程中發生肌肉抽筋千萬不要慌， 應該逐漸減慢運動速度， 停靠在路邊或跑道邊， 不要在路或跑道中休息， 以免影響其他運動者的運動。 抽筋時， 用手握住抽筋一側的腳趾， 用力向腿部方向按壓， 另一手向下壓住膝蓋， 使腿伸直， 重複動作， 待疼痛消失時對抽筋部位肌肉進行按摩。 溫馨提示：在跑步中要及時補充水分和電解質， 以維持身體電解質平衡， 盡可能減少抽筋的風險。 二、 肌肉酸痛運動一段時間後， 通常都會感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬， 尤其在隔天疼痛感最強。 肌肉酸痛， 屬於運動中的正常生理現象。 肌肉收縮產生能量的同時， 氧氣供應不足， 乳酸堆積， 將刺激神經系統， 引起疼痛。 發生原因：運動前的準備活動不夠充分或者是運動後沒有進行及時有效的拉伸放鬆， 使得疲憊的肌肉沒有得到良好的休息。 處理措施：運動中如果發生肌肉酸疼， 可以適當的減小運動量， 慢慢的降低運動的速度， 拉伸或按摩發生酸疼的肌肉。 （肌肉的拉伸方法我們在之前的康佰瑞課堂中都教過大家了哦！）溫馨提示：運動前的熱身運動和運動後的拉伸放鬆是預防肌肉酸疼最直接有效的方法哦。

三、 腳踝扭傷常見的是在跑步時跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷， 扭傷時， 腳踝發生劇烈疼痛。 發生原因：多發於一些運動姿勢不正確的人群中。 另外因為運動前熱身不夠全面容易引發腳踝扭傷；或者是運動場地不平整以及運動鞋不合適等都會引起腳踝的扭傷。 處理措施：一般來說， 腳踝扭傷需要較長時間的恢復期。 如果扭傷後能夠對腳踝及時進行正確處理，

能夠大大改善損傷的嚴重性， 縮短恢復期的時間。 腳踝扭傷處理措施遵循一個RICE原則：1.R（Rest）休息：腳踝扭傷後應立即停止運動， 制動休息， 防止重複損傷和加重損傷。 2.I（Ice）冰敷：損傷後應該及時根據所處的環境， 尋找冰敷的條件， 可以用冰棒和冰水等進行代替， 置於腳踝處， 冰敷10~15分鐘。 冰敷在早期最好每隔2~3小時進行一次， 可以有效的防止腫脹的發生。 3.C（Compression）加壓包紮：為了有效的防止腳踝發生腫脹， 可以利用繃帶和其他有彈性的物件， 對受傷腳踝進行加壓包紮。 4.E（Elevasion）抬高扭傷腳踝：為了減少組織液的滲出和減輕腳踝的腫脹， 可以將扭傷的腳踝適當抬高。 溫馨提示：腳踝發生扭傷一定要等到完全治好才能再進行劇烈運動， 否則可能還會再度扭傷， 並且症狀會更加惡化。

四、 膝部疼痛膝部疼痛對於很多跑步運動的朋友來說是一個很頭疼的問題。 發生原因：造成膝部疼痛的原因有很多， 既有外界因素， 也有內在原因。 其中一個很大的原因是由於場地的原因， 堅硬沒有緩衝的跑步場地對膝蓋的衝擊比較大，容易造成膝蓋損傷，引起膝蓋疼痛。還有就是跑步者自身肌力弱，或者跑步的異常動作模式會導致大腿外側的髂脛束比較緊，長時間得不到放鬆也會造成膝蓋疼痛。處理措施：如果跑步時出現膝蓋疼痛，最好不要繼續跑步，如果跑一定要慢，落地輕，步子小一點。疼痛比較嚴重的應該停止跑步2～4周，同時在醫生的診斷後口服一些抗炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。除了藥物治療外，跑步者應該在平時加強腿部的肌肉力量訓練，增強膝關節周圍的肌肉力量，從而增強膝關節的穩定性，對膝關節起到保護作用。我們還應該在跑步前後多做做牽拉和放鬆，並用泡沫軸放鬆一下髂脛束，會對膝部疼痛起到緩解作用。溫馨提示：任何運動都不能忽視力量的訓練，只有肌肉力量得到提升了，才能更好的開展其他運動。

堅硬沒有緩衝的跑步場地對膝蓋的衝擊比較大，容易造成膝蓋損傷，引起膝蓋疼痛。還有就是跑步者自身肌力弱，或者跑步的異常動作模式會導致大腿外側的髂脛束比較緊，長時間得不到放鬆也會造成膝蓋疼痛。處理措施：如果跑步時出現膝蓋疼痛，最好不要繼續跑步，如果跑一定要慢，落地輕，步子小一點。疼痛比較嚴重的應該停止跑步2～4周，同時在醫生的診斷後口服一些抗炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。除了藥物治療外，跑步者應該在平時加強腿部的肌肉力量訓練，增強膝關節周圍的肌肉力量，從而增強膝關節的穩定性，對膝關節起到保護作用。我們還應該在跑步前後多做做牽拉和放鬆，並用泡沫軸放鬆一下髂脛束，會對膝部疼痛起到緩解作用。溫馨提示：任何運動都不能忽視力量的訓練，只有肌肉力量得到提升了，才能更好的開展其他運動。