腰肌受傷要多久能好 7個緩解方法告訴大家

制動休息的話,大約2周能康復。

腰肌勞損， 又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等， 實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，

是腰痛的常見原因之一， 主要症狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛， 反復發作， 疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化， 如日間勞累加重， 休息後可減輕時輕時重， 為臨床常見病， 多發病， 發病因素較多。 其日積月累， 可使肌纖維變性， 甚而少量撕裂， 形成瘢痕、纖維索條或粘連， 遺留長期慢性腰背痛。 對於女性來說很容易就會發生腰肌勞損的現象。 那麼面對腰肌勞損， 在日常的生活中有沒有什比較好的方法能緩解這一病症呢？下面我們一起來瞭解下吧。

1、腰部肌肉要鍛煉

倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉， 同時， 還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。 對於久坐的上班族來說， 可以每隔段時間做擴胸運動（此時，

雙肘要放平）， 以及向後仰腰、向上牽拉等。

2、多按摩常運動

將雙手搓至發熱， 放到腰部， 促進血液迴圈。 另外， 經常拉雙杠和倒走。

3、調補腎陰

假如月經量過多、經常腰部冷痛、x.y冷淡， 應該及時調養腎臟， 女性應該多補腎陰， 增強抵抗能力。 可多食用一些補腎的食物，

如枸杞、山藥、桂圓、核桃。

還常吃一些中成藥：六味地黃丸。 假如陰虛火旺者， 可吃知柏地黃丸， 腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

4、鞋跟別太高

不要穿太高的鞋， 輕易增加腰部的勞累， 長期站立、行走者儘量少穿。 同時， 生理期、哺乳期儘量不穿低腰褲。

5、床墊厚度適中

腰部有一個生理曲度， 床墊可適當加厚， 中度硬度即可， 從而讓腰肌充分休息。

6、節房事

做好避孕， 人工流產多者， 易傷腎引起炎症。

7、四季保暖

月經流產期、生孩子等都可以損傷腎氣， 因此， 女性應該時刻注重腰部的保暖。 如坐月子期間， 要穿長衣服保護腰部， 以免出現月子病中的腰痛。