教你肩膀酸痛怎麼鍛煉 輕鬆緩解肩膀酸痛

大家平時壓力比較大， 或者坐姿、睡姿等不恰當都很容易使我們的肩膀產生酸痛感， 這個時候我們如果不及時解決這個問題的話，

很容易使我們的肩膀長期處於病理狀態， 結果就會生病了， 下面小編就向大家簡單介紹一下經常肩膀酸痛的解決辦法。 首先大家應該更改自己的坐姿、睡姿， 養成良好的生活習慣， 最後不要熬夜， 然後就是適當學會緩解學習、生活上的壓力。 定時進行頭頸部的運動， 大概一個小時大家向左轉轉向右轉轉， 不要固定在一個位置動作上。 按摩風池穴， 大概就是頸部跟頭發連接部位的地方， 大家按摩的時候最酸的地方， 每天堅持1分鐘， 效果會很不錯。 如果大家家裡有人可以給大家固定按摩是最後的， 不過要注意按摩的手法， 首先要讓自己的肩頸部充分放鬆， 然後按摩的人手法請務必輕柔。 如果大家覺得這個比較麻煩， 大家可以買個按摩儀， 進行肩頸部按摩以及穴位按摩。

大家可以每天進行肩部的熱敷， 軟化肩頸部肌肉， 堅持一段時間， 對於肩頸部的酸痛感有一定的緩解效果。 當然大家也可以試試中醫的針灸或者推拿， 不過最後到醫院去進行治療， 否則會比較危險，

需注意一些針灸事項。 下面分享一下有效緩解肩椎頸椎肌肉酸痛的健康小操：1、左手扶牆， 採用右腳單獨站立；2、左腳向股後輕鬆抬起；3、右手繃直， 向前上方緩緩向上升起；

4、腦袋隨著右手升起所指的方向緩緩向上抬， 直到抬頭仰望；5、左腳緩緩向股後上方抬起，

到極致；6、保持現有姿態10-15秒；7、換右手扶牆， 動作顛倒再來一遍；（待兩側均作了一次為一個療程， 會感覺明顯肌肉放鬆， 暢快不少；）， 8、可以根據情況適時增加保持姿態的時間（注：做完後， 稍微拉升一下筋骨， 扭扭脖子扭扭腰， 然後靜躺5-10分鐘， 肩椎頸椎肌肉酸痛會有明顯改善）。