介紹消除肌肉小腿按摩法 其實按摩是關鍵

肌肉型小腿可算是瘦小腿中最難攻破的一種類型， 肌肉一旦產生就很難減下來， 一穿短褲， 小腿上的肌肉就凸出來了， 看起來會非常明顯。

肌肉型的小腿通常被稱作小象腿、蘿蔔腿， 到底有什麼方法擺脫這寫煩人的肌肉呢?怎麼做才能瘦肌肉型小腿呢?我們一起來詳細的瞭解下吧!

有教授指出：人形成肌肉型小腿的原因是運動習慣不好形成大塊肌肉， 之後停止運動， 肌肉流失、脂肪填充， 因此， 腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉， 要改變肌肉新小腿， 就應該先軟化僵硬脂肪、肌肉， 再通過運動來減少脂肪， 最後要堅持鍛煉小腿上的肌肉、重塑腿部線條。

腓腸肌——小腿肌肉型肥大的元兇

如果將小腿分成前、後、內、外側， 我們清楚的知道， 小腿前內側是沒有肌肉覆蓋的， 而前外側只有較薄層的肌肉， 對腿的外形不起決定性的作用。

小腿是否美觀主要取決於後外、內側肌肉。

小腿後側肌肉由腓腸肌和比目魚肌組成， 其厚度決定了小腿後側方的輪廓。 兩塊肌肉向足跟方向延續為跟腱， 這兩塊肌肉的收縮完成走路、跳躍等功能。

女性在穿高跟鞋或踮起腳尖時， 總會發覺小腿後側肌肉明顯突出，

破壞了整體線條的美感。 這是由於小腿腓腸肌內側肌肉過於肥大造成的。 小腿皮下脂肪也不容忽視， 脂肪堆積會使得腿型更顯臃腫和沉重。

按摩可以說是瘦小腿最有效的方法了， 一般短時間堅持下去， 很快就能看到效果。 按摩時用一雙手掌夾著腿肚， 輕輕的旋轉揉動， 揉動20-30次左右為1節， 做上5-7節即可， 這樣可以促進下肢肌肉血液的回流， 增加了腿部肌肉的力量， 另外可以用手下推拿到足踝部分， 然後再從足踝部向上推， 這樣來回十幾次左右， 還能防止下肢水腫、肌肉萎縮、靜脈曲張等

注意事項

1、平時坐的時候， 愛翹二郎腿， 長期下來很容易導致小腿浮腫， 不利於塑造腿部線條。

2、平時口味比較重， 還喜歡喝冰鎮的飲料。

3、因為工作的關係， 久坐或久站姿勢不對。

4、飯後經常靜坐， 也不喜運動或者經常不走路。

5、長期穿高跟鞋， 還不注意按摩腿部， 或鞋子大小不合宜。

下面我們一起來看一下吧， 提一些健康正確的建議， 幫大家健康減肥。