腹肌輪， 中間一個輪子可自由轉動， 旁邊兩個把手， 是一種鍛煉身體的器械， 型似藥碾。 鍛煉的時候雙膝跪地， 雙手持把手， 把腹肌輪置於身體前側。
它的使用方法很簡單， 就是向前滾輪， 而後運用腹部力量回歸原位。 也可站立進行， 不過此種難度較大。 總體來說腹肌輪既安全又有效。 組數4-6組 每組次數20個左右就可以， 仰臥起坐和你所說的腹肌輪都是對上腹部刺激比較大， 重點練上腹肌的， 上腹肌比較容易練到 這個組數足夠。 想要完美的腹肌， 要重點練習下腹部肌肉， 也要兼顧腹外肌。 下腹部練習可以通過 坐姿舉腿， 雙杠舉腿， 單杠舉腿， 若感覺難度大可以曲腿做， 感覺刺激不到， 可以加負重。 但要注意一定要用腹肌發力， 不要借力， 坐下來感覺到腹肌有明顯的酸痛才有效。
那麼腹肌輪和傳統的仰臥起坐相比有什麼不同呢？有點是什麼呢？
好的腹肌訓練器按照人體工程學設計給背部更好的支撐， 動作不易走形， 比較好控制動作的品質， 能夠專注的使用腹肌的力量訓練， 不易借力減少對腰背部的壓力。 傳統的仰臥起坐， 對腰背的壓力很大， 初學者很容易動作不規範導致拉傷腰背部肌肉， 而且易借力就是用上手臂臀部腰背部的力量。
只有正確使用腹肌輪才能恰到好處， 否則是會適得其反。 那麼要進行腹肌輪運動時的注意事項是什麼呢？
1、訓練前要熱身運動。
2、在個人能夠負荷之範圍內， 逐漸增加負荷。
3、訓練過程以不要憋氣為原則， 拉伸時吐氣，
4、訓練要兼顧所有肌群， 使能均衡發展。
5、相同肌群之間訓練項目勿排在一起， 使訓練過之肌肉有充分之間休息恢復。
6、不要過度訓練， 過度訓練易造成傷害。
7、腰部有陳舊性損傷者慎用。
