健身房跑步機怎麼用圖解展示 7種方法教你正確使用跑步機

健身房跑步機怎麼用圖解展示， 現在選擇去健身房的男人女人越來越多， 大家一般會選擇跑步機來進行鍛煉， 但是， 你在選擇用跑步機來鍛煉的時候，

記得， 運動過程是需要一些注意事項， 及運動過程的步伐等安排的。 1在要進行跑步機訓練前， 一定要記得， 不能空腹， 最好是可以先吃點東西， 這樣， 能保持你在跑步的過程中， 有足夠的能量來支撐你鍛煉。 最好的推薦， 就是用跑步機前， 可以吃根香蕉， 香蕉有快速提升體力的功效。 而且穿專業的運動鞋。

2跑步機都會有一個選擇運動的模式， 建議你根據個人的體質和運動量進行選擇。 而家庭用的跑步機的話， 我建議你選擇把快速啟動模式打開， 這樣， 你在運動的過程中， 可以隨時按到別的模式上， 不至於你在運動的過程中， 因為運動強度大， 無法更換模式而摔倒的情況。

3在跑步機上跑步的時候， 記得， 兩眼要盯住前方， 不能左顧右盼的望來望去， 最好是在你的正前方放一個東西， 在跑步的時候， 就可以一直看著那個東西， 這樣在運動的過程中， 就不會出現跑偏而被跑步機甩出運動帶。

4跑步機上跑步的時候， 記得， 自己的站位很重要， 必須是選擇站在運動帶， 也就是跑帶的中間部分， 不要太靠前， 也不要太靠後， 否則太靠前會踩到前板， 而太后的話， 則會被跑帶甩出跑步機， 出現意外傷害。

5跑步機剛開始運動的時候， 是不建議直接把速度調上來的， 跑步機是一個循序漸進的過程， 因此， 你開始跑的時候，

建議把速度調到就如你平時走路的速度一樣， 然後慢慢地上升到小跑， 繼續再上升到正常的跑步速度上來。 當然如果你想減肥的話， 選擇快跑不錯。

6在跑步機上跑步的時候， 記得， 跑的腳步要大， 跨度要大， 而且在著地的時候， 是先用腳後跟，

這樣， 順著跑帶往後移， 再把整個腳掌踩上來， 就會穩住你的身體。 當然， 跑的時候， 也要記得， 手臂的擺， 就如正常的跑步是一樣的。

7在跑步快結束的時候， 記得， 不能立刻停下來， 而是需要慢慢地把速度調下來， 並最終到慢走的狀態。 記得， 一定要用這樣的順序， 否則你立刻停下來， 會讓你出現頭暈的情況。 而且用這種過度的速度， 也會讓你的身體得到運動後的放鬆和肌肉鬆馳等。

8小孩和老年人在使用跑步機的時候， 建議身邊有一個成人陪伴， 並做相應的保護。 當然， 兒童和老人的跑步模式， 最好選擇其健康模式， 例如， 登山模式， 或者是心肺保護模式等。 還有， 兒童和老人使用跑步機的時間不能過長。