揭秘晨跑能鍛煉肌肉嗎 你不得不知的15個注意事項

晨跑等有氧運動可以拓寬上肢肌肉和下肢肌肉爆發力， 你儘量保持訓練量， 當保持一定得體力後， 注意， 要聯繫加速跑， 加速跑的距離不用太長，

在10米到40米， 這樣慢慢練習， 記住， 長跑無法鍛煉下肢肌肉的的線條和持久爆發力， 在2組加速跑之間， 可以用慣性帶動身體向前慢跑， 等到下肢恢復爆發力， 再重複上一組距離的加速跑。 那晨跑有哪些注意事項呢？

晨跑注意事項：

1、運動前可適量喝點水， 運動後不能馬上喝水， 不馬上坐， 跑步會練小腿肌肉但對大腿肌肉更好。

2、運動後避免飲用含有咖啡因的飲料。

3、運動結束後， 不要立即停下來休息， 要堅持做好放鬆活動， 例如慢跑等， 使心臟逐漸恢復平靜。

4、運動結束後， 不要馬上大量飲水、吃冷飲， 也不要立即洗冷水浴。

5、運動後不宜補充純水。

6、做完運動後,不應該馬上去洗澡。 運動後身體尚未恢復正常狀態， 不宜立即洗澡，

尤其是洗熱水澡。

7、跑步完不能馬上抽煙。

8、運動後應及時攝取果汁和酸牛奶。

9、冬季長跑， 特別是逆風跑， 不要張嘴呼吸， 最好用鼻吸口呼， 防止呼吸道感染、發炎以及其它疾病等。

10、在中長跑運動中， 多因準備活動不充分， 容易發生腹痛情況， 主要是由胃腸痙攣引起，

此時學生切不可緊張， 可用手按住痛的部位， 減慢跑速， 多做幾次深呼吸， 堅持一段時間， 疼痛就會消失。

晨跑注意事項有哪些方面

11、晨煉跑步不易過早， 早晨運動好但不宜過早， 尤其在公園運動的話， 因為早晨是植物呼吸作用剛剛結束的時候， 此時空氣中氧氣含量底而二氧化碳含量較高， 此時運動肌體易缺氧。 等太陽出來了一會兒再運動， 不但可以起到鍛煉身體的作用， 還可以給一天的學習生活帶來好心情。 最好不要晚上運動， 因為剛剛吃過晚飯， 還沒有完全消化， 易得胃病， 而且運動後的肌體處於興奮狀態， 不利於很好地睡眠。 但吃過晚飯後建議散散步， 有助於消化和血液迴圈。

12、長跑前注意應做一下腳部的熱身和緩和運動，

由於跑步對膝關節壓力較大， 因此要加強膝關節的熱身。

13、有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服， 就以為運動後多吃甜食有好處。 其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗， 人就會感到倦怠、食欲不振等，

影響體力的恢復。 因此， 劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

14、不要在馬路旁做運動， 因為馬路上有車輛及行人來來往往， 空氣中含有大量的微塵， 運動者運動時會吸入這些微塵， 對肺部有很大的影響。

15、參加長跑鍛煉， 穿的鞋不合適， 跑的姿勢不科學， 練習場地選擇不當， 練習後不注意腳的保健等， 都將會引起腳痛。