瘦人健身時適合喝什麼牛奶才能增肌 告訴你增肌的最佳辦法

許多人偏瘦並不是吃得少或者攝入的營養不夠， 而是腸胃消化與吸收功能不夠， 吃了也白吃了；而且有的人還怎麼進補也長不壯實。

所以健身增肌首先要從改善腸胃入手。 可以看醫生診斷一下自己的腸胃， 然後對症下藥。 因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。 單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病， 繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。 如屬繼發性消瘦， 則請病癒後再進行健身鍛煉。 改善腸胃的消化與吸收功能：1.平時可以多吃些健胃消食的東東， 如山楂片， 蘋果醋， 輔助藥物的效果。 2.經常運動， 運動會促進腸胃消化與吸收功能。 3.堅持飲食有規律， 堅持細嚼慢嚥， 堅持一日三或者四餐。 4.不要吸煙， 飲酒一定要少量適量。 5.一定要吃衛生乾淨的食物， 防止腹瀉。

適當增加營養：1.喝蜂蜜水（我秋冬季天天喝）， 因為一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促進潰瘍癒合的功能， 二是滋潤， 改善排便。 2.一定要堅持吃早餐。 3.不能偏食。 注意增加食物品種， 魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配， 樣樣都吃， 保證營養充足， 還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。 選擇優良的蛋白質來源， 例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，

應占每日蛋白質總量的一半以上。 植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末， 效果會比較好， 因為少了阻礙吸收的植物纖維。 4.有條件多喝各種營養粥。 5.建議多喝優酪乳， 而不是牛奶。 偏瘦喝是全脂牛奶了， 你本身就偏瘦， 身體吸收不好。 牛奶可以跟蛋白粉一起喝， 而且效果很好， 不過偏瘦的話， 最好喝增肌粉， 對著牛奶喝效果更好。 6.運動前一小時， 一定要進食一些提供熱量的東西；運動後也在要補充蛋白質和適當碳水化合物。

堅持經常運動：要理解我們是增肌， 不是增肥， 所以負重和有氧運動都是需要的， 只是有氧練習不要太多， 應當對負重練習為主。 每週能堅持3-4次的規律性運動， 每次大約60-90分鐘， 根據你的體力來。 每次可以練習兩個肌群， 每一個肌群做4-5個動作， 每一個動作做4-5組， 每組做8-10個， 重量用中等重量， 但可做1-2組最大重量。 樹立一定能健身增肌的信心， 並持之以恆地去做。