在我們生活和工作中， 如果長期保持一個姿勢， 相信大家就會出現肌肉酸痛的情況， 尤其是對於一些長期在辦公室工作的白領們，
人在長期做一種動作後， 所用的肌肉就會痙攣、僵硬。 比如長期坐著， 人的腰背肌就會僵硬;保持一種姿勢看電腦， 頸肩部位的肌肉就會僵硬;長跑、爬山或者騎車後， 腿部和腰部的肌肉就會痙攣、僵硬。
而拉伸運動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。 疲勞後拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張， 使緊縮的肌肉鬆弛， 並能減少肌肉的壓迫， 放鬆肌肉， 促進血液迴圈， 加速訓練後的恢復， 有助於放鬆身體。 大量運動後的柔韌性拉伸，
規律的拉伸運動可以為你帶來這些好處：
1、緩解肌肉緊張， 讓身體更加放鬆。
2、讓身體更加輕鬆自如地運動， 從而提高身體的協調性。
3、能擴大身體的運動範圍， 比如在攀岩之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。
4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
5、有助於保持身體柔韌度， 身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
6、能讓你的肌肉更加緊致， 線條越來越流暢。
下面就讓我們來看看這些肌肉拉伸動作有哪些吧？
1胸部：跪在地板上， 面朝一張椅子或長凳， 將你的前臂交叉在頭頂上， 身體向前屈， 使前臂靠在椅子或長凳上， 讓你的頭部低於這個平面。 呼氣， 然後將你的頭部和胸部往下降。 靠近地面， 保證你的前臂互相平行。 雙手握住肘關節。
2肩部與上背部：站或坐著。 將一隻手臂上舉至肩部的高度。 將你的手臂橫跨過身前。 用一側的手抵住肘關節， 呼氣， 將其拉過你的身前， 你可以將頭部轉向伸展反方向。
3上背部：站在一條水準橫杠或一面牆前， 雙腳併攏， 手臂， 腿和背部挺直， 身體從髖關節處向前彎屈。 雙手握住橫杠， 呼氣， 身體向下壓。
4肱二頭肌：背朝著一個門框或一條長杆站立， 將一側的手臂上抬至肩部的高度。 將肩關節向內轉， 拇指向下握住門框。 呼氣。 試圖讓你的肱二頭肌朝上。
5肱三頭肌：站或坐。 將一側的手臂伸向身後， 盡可能地向上。 同時用另一手握住一條毛巾。 伸向頸後， 將頸後的手臂往下伸， 使下麵的手能握住毛巾。 呼氣。 用下面的手往下拉， 然後再用上面的手往上拉。
6頸部：雙手叉腰站立， 眼睛向前看， 慢慢將你的頭側向一邊， 保持住。 然後轉另一邊。 肩部保持不動。
相信看了上文後， 現在你已經知道了肌肉拉伸運動對我們的身體有哪些好處了吧?其實肌肉拉伸運動隨時都可以進行， 而且在做這項運動的時候是不分年齡， 性別， 同時也沒有時間和地域的區別， 如果你出現肌肉酸痛症狀時不妨試一試肌肉拉伸運動吧!
