仰泳腿部動作怎樣訓練 六大步驟教你變游泳高手

怎樣訓練仰泳的腳部動作呢？仰泳競技游泳比賽專案之一。 游進時身體仰臥， 臂腿動作沒有規則限制， 多用交替劃水和交替踢水配合技術。

早期仰泳是兩臂同時劃水和兩腿同時夾水配合， 稱為反蛙泳。 由於配合效果不好遊速較慢， 到1912年第五屆奧運會時， 美國人H.赫布納改進技術， 用兩臂交替劃水和兩腿交替踢水配合取得成功， 至此反蛙泳失去比賽意義。

腿的技術：仰泳時腿的動作作用有三：一是推動身體前進， 二是維持身體平衡， 三是保持身體有較高水準姿勢。 腿打水的幅度比自由泳稍大。 打水時， 以髖關節為支點， 大腿發力， 帶動小腿及腳用力上踢。 向上踢水時膝關節微屈， 約成140°角左右， 踝關節伸展， 腳向內轉， 動作要有力。 向下打水時， 膝關節自然伸直， 兩腳跟的上下最大距離約40～50釐米。 踢水時腳尖稍向內旋， 以加大踢水面積。

第一步：良好的仰泳關鍵並非只是平躺著遊而已,必需隨著每個動作,有節奏的由一側轉到另一側。

踢水時腳趾最多只可以踢到水面,而且動作要輕柔。 這張圖是顯示仰泳腿要注意的重點。

第二步：彎曲膝蓋準備上踢,並由臀部和大腿持續有規則的上下踢動,而不是利用膝蓋踢動。

第三步：做上踢的動作時,要伸展腳踝和腳趾,做有力的向上踢,不要讓膝蓋露出水面。

第四步：一條腿提起來,另一條腿往下踢,持續有規則的上下踢動。

第五步：注意膝蓋的彎曲程度。

第六步：做下踢的動作時,腿儘量打直。

仰泳不需換氣， 只是在呼吸要和動作配合， 一般是右臂出水時吸氣， 移臂至將垂直水面時吸氣結束， 然後憋氣， 手入水後均勻吐氣， 手將出水時吐氣結束。 爬式仰泳的配合動作與自由泳相同。 基本技術包括身體姿勢、腿和臂的動作， 以及呼吸與動作配合等方面。 呼吸與動作配合：由於臉露出水面， 呼吸比較自然， 一般是右臂出水時吸氣， 移臂至將垂直水面時吸氣結束， 然後憋氣， 手入水後均勻吐氣，

手將出水時吐氣結束。 臂腿配合動作一般是兩臂各劃水1次， 腿打水6次。

仰泳腿部動作常見錯誤如下：1、打腿時膝部露出水面 直接原因：a：屈髖。 b：大腿下壓不夠。 糾正方法：a：髖關節充分展開， 大腿積極下壓， 上踢時膝部及時制動。 b：通過直腿打水體會動作要領。

2、腿下沉， 踢不出水花。 直接原因：a：怕嗆水， 頭部位置太高。 b：打腿幅度太大， 大腿下壓太深。 糾正方法：a：學會正確的呼吸方法， 強調稍仰頭， 微挺胸， 形成平直仰臥姿勢。 b：小幅度快頻率打腿。 直腿下壓放鬆， 屈腿上踢用力。 3、小腿踢水。 直接原因：a：大腿過於緊張， 只靠膝關節屈伸來打水。 糾正方法：a：強調由大腿帶動小腿鞭狀打水， 尤其注意大腿積極下壓的動作。 b：通過直腿打水體會動作要領。