解答瑜伽坐姿盤腿好難嗎 幾種坐姿盤腿動作詳解

你要明白， 瑜伽不像整容， 能夠讓你在短時間內迅速得到顯著改變——瑜伽就是我們常說的積沙成塔， 改變人於無形， 瑜伽的偉大，

也只有我們在不懈的堅持中才能體嘗到！人這一生如果沒有堅持一件有意義的事， 那簡直是對人生的一種浪費。 如果這一件事你還沒有選好， 那就從練習瑜伽雙腿盤坐姿開始吧！簡易式練習方法：坐在地上， 兩腿向前伸直， 彎起右小腿， 把右小腿放于左大腿之下；彎起左小腿， 把左腳放在右大腿之下；雙手置於兩膝之上；頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。 評判標準：兩膝同高， 脊柱直立。 半蓮式練習方法：1、坐在地上， 雙腿向前伸直， 雙手儘量觸向身體兩側較遠處的地面上。 2、彎起左小腿並讓左腳腳板底頂緊右大腿內側， 靠近腹股溝處。 3、彎起右小腿並把右腳放在左大腿下麵， 使頭、頸和軀幹保持在一條直線上。 評判標準：兩膝在同一水平線上；身體挺直。

蓮花式練習方法：1、坐在地面上， 兩腿向前伸直， 兩手放於身體兩側。 2、彎曲右腿， 右腳放在左大腿上， 儘量靠近左大腿的根部， 從而使右腳腳跟靠近肚臍。 3、彎曲左腿， 左腳放在右大腿上， 腳跟靠近臍部， 腳底向上。 這是最基本的蓮花式。

評判標準：兩腳均在另一條大腿上， 腳底向上， 雙膝在同一水平線上， 身體挺直。

至善式練習方法：1.坐在地上， 兩腿拼攏並同時向前伸展。 2.彎曲左小腿， 用雙手抓住左腳， 用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。 3.然後彎曲右小腿， 把右腳放在左腳踝之上。 4.把右腳跟靠近恥骨，

右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。 評判標準：兩膝在同一水平線上， 身體挺直， 足跟抵會陰。 瑜伽盤腿坐的體式有很多種， 每種盤坐體式之間都有細微的差別哦！接下來， 一起認識這些體式吧！