體虛適合做健身操嗎？ 6步教你塑造完美身材

適合。 健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強， 集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂於一體的體育項目。 健美操是一種有氧運動，

特徵是持續一定時間的、中低程度的全身運動， 主要鍛煉練習者的心肺功能， 是有氧耐力素質的基礎。 跳健美操有諸多好處， 不僅能幫助我們有效的強身健體， 而且還有減肥的功效， 這種運動減肥方法集健美和健身於一體， 特別適合女性， 受到了廣大女性同胞的喜愛。 有氧運動之減肥操第一步動作：墩坐和劈腿目標：鍛煉上半身， 心肺活力和下半身首先雙腳分開站直， 雙手放在身體兩側， 然後下蹲直到大腿與地面平行， 保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線上。 然後重新站直， 將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上， 再將你的雙臂慢慢掃過你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側， 最後重新站好做另外一邊。 建議每組12到15次， 中間休息30秒。

第二步動作：石頭般搖擺目標：鍛煉心臟面朝下貼近地面， 讓前臂成為你的支撐， 手掌向下。 保證的你的手臂在適當的位置上， 然後以腳尖為支點， 將身體以最快速度向左側傾斜， 同時注意保持平衡，

然後再往西側傾斜。 建議每組8到10次， 中間休息30秒。 第三步動作：前弓箭步和扭身目標：鍛煉手臂， 心臟， 背部和腿雙腿分開站立， 兩手垂立在身體兩側， 然後讓你的左腿向前突使得你的右膝蓋靠近地面而左大腿與地面保持平衡。 身體向前傾斜， 盡力讓位於坐腿兩側的雙手觸碰地面。 收回左腿， 使用這個慣性將重心轉移至右腿上， 然後再將左腿向後彎曲。 做成一個向後的弓箭步， 同時將你的身體向右轉45度， 最後重新站好。 建議每組12到15次後換做另一側， 3輪後休息30秒。