女生最好練川字型肌， 更男生一樣的塊狀不好看。 如果腹部有脂肪需要減掉。 川字腹肌怎麼練？
鍛煉方法：
1、一定是要跑步， 每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。
2、沒有條件或者不願意出門， 可以原地跑45分鐘以上。
3、仰臥起坐， 每日3-5組， 每組30個切記不要只做仰臥起坐， 要不腹肌有了， 皮脂沒有下去也是看不出線條。 只是為了兩條線， 不要做太多的仰臥起坐鍛煉， 一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。
你看每天跑步2個小時， 還有很多明星， 都是每日跑步的！腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動， 最好的是游泳， 其次是慢跑。 過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的， 所以要看你最求的是什麼咯！有的人
肌肉形成的快， 很快的四塊的腹肌就能形成， 那麼你要的11就沒有了， 這樣只有跑步去消耗身體的能量， 平衡多一些菜能達到你要的效果。
1.仰臥起坐仰臥起坐是鍛煉腹肌的最基本動作， 而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。 將腳搭在凳子上， 使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。 注意腰部和地面之間不要留空隙， 雙手交叉放在胳膊上。 這時候， 重點在於要慢慢起身， 速度不能太快， 保持呼吸。 教練強調，
2.檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素， 包括各個臟腑器官， 還能淨化和暢通腸胃， 並且有效的減少體內的油脂， 抑制脂肪的堆積。 專家解釋， 飯前或者飯後喝一杯檸檬水，
