如果你在書桌前坐得很久， 或坐在沙發上看電視時間太長， 你臀部的肌肉就會鬆弛。 要想使臀部肌肉結實起來， 可以每天做下面的臀部3分鐘鍛煉法。
1、半蹲
兩腳分開站立， 距離約一腳寬。 雙手放在大腿上， 臀部慢慢下降， 好像是要坐在椅子上。 保持這種姿勢約10秒鐘， 然後慢慢恢復原狀， 重複5次。
2、跪腿抬起
前臂和膝蓋著地。 小腿沿地面向後伸直， 與大腿成90度， 收腿， 收臀。 抬起二條腿， 伸直與地面平行， 然後曲膝， 向上抬腳舉小腿， 將腿伸直放下， 恢復原狀15次。 再換腿做。
3、弓背躍起
兩腳分開， 雙手撐地分開呈現V字形（雙腿繃直）。 抬起一條腿， 收臀， 將抬起的腿彎曲， 再伸直， 連著10次。 然後換腿做。
臀部和胸部、腰部一樣是構成女性曲線美的重要組成部分， 而大多數女士只注重胸部和腰部的鍛煉， 臀部則往往被忽略。 鬆弛、下垂和過於豐滿的臀部多見於中年女性， 其原因一方面是由於脂肪在腰背部及大腿部堆積， 另一方面是由於臀部肌肉力量減弱而形成的鬆弛現象。
提臀取穴：
1、環跳：
定位：股骨大轉子高點與骶管裂孔連線的三分之一， 與內三分之二交界處。
主治：增強臀部皮下脂肪的代謝能力， 消除多餘脂肪， 同時對下肢痿痺、腰痛、陽痿、便秘等有療效。
2、承扶： 定位：臀橫紋中點 主治：可增強臀大肌細胞的代謝能力， 使肌纖維的活性增加， 同時對痔瘡和腰骶臀股部疾病有效。
操作：使用艾灸儀或艾絨作用在以上穴位上， 艾灸時間：15-30分鐘/次，
