許多人都希望自己能擁有S型曲線，
而且不光是女生希望能有完美的身材，
男性也同樣希望，
但是由於久坐等原因導致自己的臀部贅肉過多，
無法達到這一理想的身材，
那麼有什麼比較簡單有效的方法能幫助男性瘦臀部贅肉呢?想要瘦並不僅僅只是通過運動量來進行的，
還需要方法。
1、仰臥在床上，
雙腿伸直，
雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角，
慢慢向左指舉去，
儘量碰到左手指，
右腿保持伸直，
左手保持水準;還原;換成左腿，
向右手指舉去，
重複進行。
2、雙臂伸直扶牆壁，
右腿獨立，
重心移右腳掌，
然後身體向前彎曲，
一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，
儘量抬高，
雙腿交替進行，
各做15次，
雙腿不要彎曲。
早晚各做一遍，
每天堅持做，
這樣鍛煉能使腹部收縮，
使腰部到臀部形成一條優美的曲線。
達到健美的目的。
3、腳踩著繩子後，
兩腳成前後步，
接著下蹲，
使前後腳的大腿及小腿都成90度。
4、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，
收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。
抬起左腿至臀部高度，
並使膝蓋彎曲成直角，
保持數秒。
收下左腿，
然後重複右腿。
5、爬樓梯，
簡單又省錢，
但是，
因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，
大家搭電梯習慣了，
怎麼可能還想爬樓梯呢!其實，
爬樓梯有很多好處，
可以消耗卡路里，
另外，
如果你在走樓梯時，
每次踏兩個階梯，
可帶動您的大腿及臀部肌肉群，
緊實您的臀部。
6、深蹲，
場地要求還是很簡單，
難度更大。
對於整個腿部和臀部的的鍛煉更加明顯。
而且比高抬腿要更加安靜。
你能聽到的就只有自己的呼吸。
二十個一組，
每天三組。
我做二十個腿就比較酸了，
二百個腿就會抖，
量力而行。
不管是那一種運動之前都需要進行熱身運動，
這樣才能保證不會傷害到你的肌肉，
另外你在空餘的時間也可以身體站立，
雙手叉腰，
然後彎曲膝蓋，
保持微蹲的姿勢，
保持預備姿勢，
然後收腹，
接著向後收臀，
經常做這一運動很快就會有效果。
