相信大家都知道，
如果平時缺乏運動，
又長時間的坐著，
再加上進食量比較大的話，
那麼臀部肉就會比較多。
臀部肉比較多有好處也有壞處，
壞處就是比較難看，
給人一種好吃懶做的感覺；好處就是，
臀部肉肉多做針對性的運動之後就會有好看的臀型。
下面，
我們就來看看男士要怎麼減掉臀部肉吧！1、對於經常要坐著的大臀部男生，
可以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌來瘦臀。
做法：首先確定跨在椅子上的腳的位置，
將單腳放在椅子上，
站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。
然後雙手放於腰際，
上身挺直，
進行腿部的曲伸運動。
注意彎曲時，
中心必須放在前腳掌，
保持直角哦！這樣重複做幾次，
對於幫助男生瘦臀很有效的哦！2、男生想緊實大臀肌肉，
可以用走步下蹲式的方法。
做法：借助啞鈴。
首先雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。
然後挺直背脊，
彎曲前腿的同時，
把後腳緩緩向後移動，
直到小腿腿面與地面平行為止！這個過程要放鬆！這樣的動作堅持每天做幾次，
對於收緊男生大臀肌肉很有效！
3、雙腿後踢，
也可以幫助男生消除臀部脂肪。
做法：平時男生可以手扶欄杆、窗臺或椅背站立著，
將右腿最大限度後踢，
然後又換左腿以最大限度後踢，
每天重複做幾次可以幫助男生消除臀部脂肪哦！4、男生想提升臀部，
收緊臀部，
原地下蹲也是一個很好的辦法.做法：首先雙腳併攏，
原地站立，
然後膝蓋彎曲，
下蹲，
同時抬起雙臂以保持身體平衡，
保持姿勢10秒鐘後還原，
重複這樣動作，
可以提升臀部，
收緊男生大臀哦！
爬樓梯是最鍛煉臀部肌肉的了，
有瘦臀提臀的作用。
每天早起時或飯後半小時可以去爬爬樓梯，
如果每次跨兩階效果會更好哦。
以上就是幫助收緊或者減掉男性臀部肉的辦法了，
女性如果臀部肉比較多，
或者是有臀部下垂的情況，
也可以通過以上的辦法來改善。
在改善臀部肉多情況的過程中，
飲食是可以照常的，
但是不能長時間坐著，
並且運動一定要堅持做下了去，
不能半途而廢。
